Ejercicios de Respiración

如果您有興趣嘗試通過呼吸練習來減輕壓力或改善肺功能，可以通過多種方式開始。為了讓它更容易，從你覺得最有趣的那些開始。隨著時間的推移，不新鮮的空氣會積聚，隔膜收縮和吸入新鮮氧氣的空間就會減少。由於橫膈膜未滿負荷工作，身體開始使用頸部、背部和胸部的其他肌肉進行呼吸。這轉化為較低的氧氣水平和較少的運動和活動儲備。如果經常練習，呼吸練習可以幫助排出肺部的陳舊空氣，增加氧氣含量，並讓隔膜恢復其幫助呼吸的功能。

呼吸是生命的必需品，通常無需多加思考。當您吸氣時，您的血細胞會吸收氧氣並釋放二氧化碳。二氧化碳是一種廢物，會通過您的身體並呼出。深吸氣。現在放出來。您可能已經註意到您的感受有所不同。呼吸是緩解壓力和減少焦慮的有力工具。如果您將一些簡單的呼吸練習作為您日常工作的一部分，那麼它們可以讓世界大不相同。

呼吸焦點是喚起放鬆反應的幾種技術的共同特徵。第一步是學習深呼吸。 “戰鬥或逃跑”一詞也稱為應激反應。這是身體在準備面對或避免危險時所做的事情。如果調用得當，壓力反應可以幫助我們克服許多挑戰。但是當這種反應經常被不太重要的日常事件觸發時，例如金錢問題、交通擁堵、工作煩惱或人際關係問題，問題就開始了。

深呼吸又稱橫膈膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、有節制的呼吸。當你深吸一口氣時，通過鼻子進入的空氣完全充滿你的肺部，你的小腹就會隆起。

對於我們許多人來說，深呼吸似乎不自然。這件事情是由很多原因導致的。一方面，身體形像對我們文化中的呼吸有負面影響。平坦的小腹被認為很有吸引力，這就是為什麼女性（和男性）傾向於收緊腹部肌肉的原因。這會干擾深呼吸並逐漸使淺“胸式呼吸”看起來很正常，從而增加緊張感和焦慮感。

只需更多地關注您的呼吸就可以帶來健康益處。大多數形式的冥想都使用呼吸技巧來放鬆身體和平靜心靈。找到正確的呼吸技巧並使其成為日常工作的一部分可以幫助人們體驗其中的好處。在這篇文章中，我們討論了一些最好和最有用的呼吸技巧，以及它們可以幫助治療的病症。您可以進行許多呼吸和放鬆練習，以緩解壓力並放鬆身心。本指南中的內容很簡單，可以在家中、工作中或旅途中完成。他們中的一些人發現躺下或坐起來很有幫助，但如果您不能做這些事情，他們仍然可以工作。

放鬆練習的目標是從“逃跑、戰鬥或凍結”模式轉變為“休息和消化”模式。深呼吸有助於將更多氧氣帶入血液，從而打開毛細血管。它對您的身體有物理影響，可幫助您平靜下來並減輕壓力。