Ejercicios de Respiración

หากคุณสนใจที่จะลองฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดหรือปรับปรุงการทำงานของปอด มีหลายวิธีในการเริ่มต้น เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้เริ่มจากสิ่งที่คุณคิดว่าสนุกที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป อากาศที่เน่าเสียจะก่อตัวขึ้น ทำให้ไดอะแฟรมมีที่ว่างน้อยลงในการหดตัวและนำออกซิเจนบริสุทธิ์เข้ามา เนื่องจากกระบังลมทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายจึงเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นบริเวณคอ หลัง และหน้าอกในการหายใจ สิ่งนี้แปลเป็นระดับออกซิเจนที่ลดลงและสำรองน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ หากฝึกเป็นประจำ การฝึกหายใจสามารถช่วยขจัดอากาศค้างออกจากปอด เพิ่มระดับออกซิเจน และทำให้กะบังลมกลับมาทำหน้าที่ช่วยให้คุณหายใจได้

การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่มักเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก เมื่อคุณหายใจเข้า เซลล์เม็ดเลือดของคุณจะได้รับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียที่ขับผ่านร่างกายและหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ปล่อยมันออกไป คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแล้ว ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้หากคุณทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ

การเพ่งลมหายใจเป็นคุณลักษณะทั่วไปของเทคนิคต่างๆ ที่ทำให้เกิดการตอบสนองเพื่อการผ่อนคลาย ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ คำว่า "สู้หรือหนี" เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองต่อความเครียด เป็นสิ่งที่ร่างกายเตรียมเผชิญหรือหลีกเลี่ยงอันตราย เมื่อเรียกอย่างถูกต้อง การตอบสนองต่อความเครียดช่วยให้เราเอาชนะความท้าทายมากมายได้ แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อการตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากเหตุการณ์ประจำวันที่สำคัญน้อยกว่า เช่น ปัญหาเรื่องเงิน รถติด ความกังวลเรื่องงานหรือปัญหาความสัมพันธ์

การหายใจลึกๆ เรียกอีกอย่างว่าการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยช่องท้อง และการหายใจแบบวัด เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อากาศที่เข้ามาทางจมูกของคุณจะเต็มปอดและท้องส่วนล่างของคุณจะพองขึ้น

สำหรับพวกเราหลายคน การหายใจลึกๆ ดูไม่เป็นธรรมชาติ มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ประการหนึ่ง ภาพลักษณ์ของร่างกายส่งผลเสียต่อการหายใจในวัฒนธรรมของเรา หน้าท้องแบนราบถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิง (และผู้ชาย) มักจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้รบกวนการหายใจลึก ๆ และค่อยๆ ทำให้ "การหายใจหน้าอก" ตื้น ๆ ดูเหมือนปกติ เพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล

เพียงแค่ใส่ใจกับลมหายใจของคุณให้มากขึ้นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การทำสมาธิรูปแบบส่วนใหญ่ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ การค้นหาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสามารถช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดบางส่วน รวมถึงเงื่อนไขที่สามารถช่วยรักษาได้ มีแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ วิธีในคู่มือนี้เรียบง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง บางคนพบว่าการนอนราบหรือนั่งลงนั้นมีประโยชน์ แต่ก็ยังได้ผลหากคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้

เป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายคือการเปลี่ยนจากโหมด "บิน ต่อสู้ หรือหยุด" เป็นโหมด "พักผ่อนและย่อยอาหาร" การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้หลอดเลือดฝอยเปิด มีผลต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดความเครียด