Ejercicios de Respiración

Als je geïnteresseerd bent in het proberen van ademhalingsoefeningen om stress te verminderen of je longfunctie te verbeteren, zijn er verschillende manieren om te beginnen. Om het gemakkelijker te maken, begint u met degenen die u het leukst vindt. Na verloop van tijd hoopt zich muffe lucht op, waardoor er minder ruimte overblijft voor het middenrif om samen te trekken en verse zuurstof aan te voeren. Omdat het middenrif niet op volle capaciteit werkt, begint het lichaam andere spieren in de nek, rug en borst te gebruiken om te ademen. Dit vertaalt zich in lagere zuurstofniveaus en minder reserve voor lichaamsbeweging en activiteit. Indien regelmatig beoefend, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om muffe lucht uit de longen te verwijderen, het zuurstofgehalte te verhogen en het middenrif weer aan het werk te krijgen om u te helpen ademen.

Ademen is een levensbehoefte die meestal zonder veel nadenken gebeurt. Als je inademt, krijgen je bloedcellen zuurstof en geven ze koolstofdioxide af. Koolstofdioxide is een afvalproduct dat door je lichaam wordt vervoerd en uitgeademd. Adem diep in. Laat het er nu uit. U kunt een verschil merken in hoe u zich al voelt. Je adem is een krachtig hulpmiddel om stress te verlichten en ervoor te zorgen dat je je minder angstig voelt. Sommige eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen een wereld van verschil maken als u ze onderdeel maakt van uw normale routine.

Ademfocus is een gemeenschappelijk kenmerk van verschillende technieken die de ontspanningsreactie oproepen. De eerste stap is diep leren ademen. De term 'vechten of vluchten' wordt ook wel de stressreactie genoemd. Het is wat het lichaam doet als het zich voorbereidt om gevaar het hoofd te bieden of te vermijden. Als het op de juiste manier wordt aangeroepen, helpt de stressreactie ons veel uitdagingen te overwinnen. Maar de problemen beginnen wanneer deze reactie voortdurend wordt getriggerd door minder belangrijke alledaagse gebeurtenissen, zoals geldproblemen, files, werkzorgen of relatieproblemen.

Diepe ademhaling is ook bekend als diafragmatische ademhaling, buikademhaling, buikademhaling en gemeten ademhaling. Als je diep ademhaalt, vult de lucht die door je neus naar binnen komt je longen volledig en komt je onderbuik omhoog.

Voor velen van ons lijkt diep ademhalen onnatuurlijk. Hier zijn veel redenen voor. Om te beginnen heeft het lichaamsbeeld een negatieve invloed op de ademhaling in onze cultuur. Een platte buik wordt als aantrekkelijk beschouwd, daarom hebben vrouwen (en mannen) de neiging om hun buikspieren tegen te houden. Dit verstoort de diepe ademhaling en maakt oppervlakkige "borstademhaling" geleidelijk normaal, waardoor spanning en angst toenemen.

Gewoon meer aandacht besteden aan je adem kan gezondheidsvoordelen hebben. De meeste vormen van meditatie gebruiken ademhalingstechnieken om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren. Het vinden van de juiste ademhalingstechniek en het onderdeel maken van een routine kan iemand helpen de voordelen te ervaren. In dit artikel bespreken we enkele van de beste en meest bruikbare ademhalingstechnieken en de aandoeningen die ze kunnen helpen behandelen. Er zijn veel ademhalings- en ontspanningsoefeningen die je kunt doen om stress te verlichten en je lichaam en geest te ontspannen. De oefeningen in deze handleiding zijn eenvoudig en kunnen thuis, op het werk of onderweg worden gedaan. Sommigen van hen vinden het nuttig om te gaan liggen of rechtop te zitten, maar ze zullen nog steeds werken als je die dingen niet kunt doen.

Het doel van ontspanningsoefeningen is om van de modus "vluchten, vechten of bevriezen" naar de modus "rusten en verteren" te gaan. Diepe ademhaling helpt meer zuurstof in de bloedbaan te brengen, waardoor de haarvaten worden geopend. Het heeft een fysiek effect op je lichaam om je te helpen kalmeren en stress te verminderen.