Ejercicios de Respiración

ストレスを軽減したり、肺機能を改善するために呼吸法を試すことに興味がある場合は、いくつかの方法から始めることができます。簡単にするために、最も楽しいと思うものから始めてください。時間が経つにつれて、古い空気が蓄積し、横隔膜が収縮して新鮮な酸素を取り込む余地が少なくなります.横隔膜が十分に機能していないため、体は呼吸のために首、背中、胸の他の筋肉を使い始めます。これは、酸素レベルが低くなり、運動や活動のための準備が少なくなることにつながります.呼吸法を定期的に行えば、肺から古くなった空気を取り除き、酸素レベルを上げ、横隔膜が呼吸を助ける働きを取り戻すのに役立ちます。

呼吸は、通常、あまり考えずに発生する生活の必需品です。息を吸うと、血球は酸素を受け取り、二酸化炭素を放出します。二酸化炭素は、体を通り抜けて吐き出される老廃物です。深く吸い込む。今それを出してください。すでに感じていることの違いに気付くかもしれません。呼吸は、ストレスを和らげ、不安を和らげるための強力なツールです。いくつかの簡単な呼吸法を日常生活の一部にすると、世界が大きく変わることがあります。

呼吸の集中は、リラクゼーション反応を引き起こすいくつかのテクニックに共通する特徴です。最初のステップは、深呼吸を学ぶことです。 「戦うか逃げるか」という用語は、ストレス反応としても知られています。これは、危険に直面したり回避したりするために体が行うことです。適切に呼び出された場合、ストレス反応は私たちが多くの課題を克服するのに役立ちます.しかし、問題は、お金の問題、交通渋滞、仕事の心配、人間関係の問題など、それほど重要ではない日常の出来事によって常にこの反応が引き起こされるときに始まります。

深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、測定呼吸とも呼ばれます。大きく息を吸うと、鼻から入ってきた空気が肺を完全に満たし、下腹部が上がります。

私たちの多くにとって、深呼吸は不自然に思えます。これには多くの理由があります。一つには、私たちの文化では、体のイメージが呼吸に悪影響を及ぼします。平らなお腹は魅力的であると考えられているため、女性（および男性）は胃の筋肉を抑える傾向があります.これにより深呼吸が妨げられ、徐々に浅い「胸式呼吸」が正常に見えるようになり、緊張と不安が増します.

呼吸にもっと注意を払うだけで、健康上のメリットが得られます。瞑想のほとんどの形式は、呼吸法を使用して体をリラックスさせ、心を落ち着かせます。正しい呼吸法を見つけ、それをルーチンの一部にすることで、その効果を実感することができます。この記事では、最良かつ最も有用な呼吸法と、それらが治療に役立つ状態について説明します.ストレスを解消し、体と心をリラックスさせるためにできる呼吸法やリラクゼーション法はたくさんあります。このガイドの内容は簡単で、自宅、職場、または外出先で実行できます。横になったり座ったりするのに役立つ人もいますが、それらができない場合でも機能します.

リラクゼーションエクササイズの目標は、「逃げる、戦う、または凍らせる」モードから「休んで消化する」モードに移行することです.深呼吸は、毛細血管を開き、より多くの酸素を血流に取り込むのに役立ちます.それはあなたの体に物理的な効果をもたらし、落ち着いてストレスを軽減するのに役立ちます.