Amigo das suas emoções

Uma maneira fácil de rastrear emoções e humores. Nomeie-os para domá-los, rastreie reações emocionais, gatilhos, emoções secundárias e sua reação emocional e comentários de humor. Encontre padrões em seu humor e gatilhos que afetem suas emoções para melhorar seus bons sentimentos e bem-estar geral.

Faça amizade com suas emoções:

Todas as emoções fazem parte de você e não existem emoções boas ou ruins. Nossos sentimentos, sejam eles confortáveis ou não, têm uma função e podem nos dar informações importantes sobre nossas vidas e nosso bem-estar. Então, em vez de se envolver em uma batalha com eles, tente fazer amizade e assumir o controle de suas emoções. Devemos reconhecer nossas emoções à medida que elas acontecem. São explosões de energia dentro de nós, e ignorar nossas emoções torna-as mais fortes.

Nomeie para domar:

Dê um nome, cor e emoji/imagem às suas emoções. Saber o nome de alguém diz a eles que eles são vistos, conhecidos e conectados. Nossas emoções merecem o mesmo respeito. Dessa forma, você também tem uma melhor conexão com suas emoções e consegue controlá-las melhor.

Acompanhar reações emocionais:

Acompanhar suas reações emocionais ajuda a identificar padrões em seu humor e gatilhos que afetam suas emoções. A consciência emocional lhe dará uma visão de como você está experimentando a emoção de antemão.

Acompanhe seu humor:

Um calendário de humor é uma maneira simples, mas eficaz de acompanhar seus humores e comentários de humor. Pode ajudá-lo a identificar padrões e estabelecer uma melhor compreensão do seu bem-estar. Manter um calendário de humor pode ser feito com pouco esforço, mas os benefícios podem ser enormes para o seu bem-estar.

Emoções positivas:

Emoções positivas não são apenas boas – elas são boas para você.

As emoções positivas trazem inúmeros benefícios para a saúde e para o bem-estar, e quando sentimos mais emoções positivas do que negativas, as situações difíceis são mais fáceis de lidar.

Identificar, nomear, colorir e rastrear suas emoções positivas é uma maneira de aumentar as emoções positivas na vida cotidiana.

Você também pode se concentrar em uma emoção positiva específica e agir para aumentá-la. Quando você sabe o que desencadeia as emoções positivas que deseja aumentar, pode tentar aumentar essas situações e atividades em sua vida cotidiana.

Emoções negativas:

Aceitar que as emoções negativas, em nós mesmos e nos outros, fazem parte do ser humano nos permite construir uma maior compaixão por como os outros podem se apresentar e por quê.

Nomeie para domar: Rotule suas emoções para superar pensamentos negativos. A pesquisa mostrou que a mera rotulação de emoções negativas pode ajudar as pessoas a recuperar o controle.

Ao rastrear suas reações emocionais, gatilhos e humores, você pode aprender como seu estilo de vida, dieta, padrões de sono e atividade afetam suas emoções negativas. Você também pode começar a prever quando certas situações levarão a emoções negativas e desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento para lidar com elas.

Desencadeadores de emoções:

Os gatilhos de emoção são únicos para cada pessoa. Os gatilhos podem ser pessoas, lugares ou coisas, assim como cheiros, palavras ou cores. Os gatilhos de emoção também podem ser respostas automáticas à forma como os outros expressam emoções, como raiva ou tristeza.

Rastrear os gatilhos de emoções positivas ajuda você a estar mais consciente dos sentimentos positivos que já experimenta e das situações ou atividades que os trazem, e você pode incentivá-los mais em sua vida.

Abordar a causa raiz de seus gatilhos emocionais negativos pode ajudar a diminuir seu impacto ao longo do tempo. Tornar-se mais consciente de seus gatilhos – e o que fazer quando eles aparecem – pode melhorar seu bem-estar geral e controlar suas emoções.

Confie em seus sentimentos, não importa quais sejam, e confie em si mesmo. Suas emoções fazem parte de você 🙂