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भावनाओं और मनोदशाओं को ट्रैक करने का एक आसान तरीका। इसे वश में करने के लिए इसे नाम दें, भावनाओं की प्रतिक्रियाओं, ट्रिगर्स, माध्यमिक भावनाओं और अपनी भावनाओं की प्रतिक्रिया और मनोदशा की टिप्पणियों को ट्रैक करें। अपने मूड और ट्रिगर्स में पैटर्न खोजें जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं ताकि आपकी समग्र अच्छी भावनाओं और कल्याण को बेहतर बनाया जा सके।

अपनी भावनाओं से दोस्ती करें:

सभी भावनाएं आप का हिस्सा हैं और कोई अच्छी या बुरी भावनाएं नहीं हैं। हमारी भावनाएं, चाहे वे सहज हों या नहीं, एक कार्य करती हैं और हमें हमारे जीवन और हमारी भलाई के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दे सकती हैं। इसलिए उनके साथ लड़ाई में उलझने के बजाय, दोस्ती करने की कोशिश करें और इसके बजाय अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए जैसे वे होते हैं। वे हमारे भीतर ऊर्जा के विस्फोट हैं, और हमारी भावनाओं को अनदेखा करने से उन्हें शक्ति मिलती है।

इसे वश में करने के लिए इसे नाम दें:

अपनी भावनाओं को एक नाम, रंग और इमोजी/इमेज दें। किसी का नाम जानने से उन्हें पता चलता है कि वे देखे, जाने और जुड़े हुए हैं। हमारी भावनाएं समान सम्मान की पात्र हैं। इस तरह आप अपनी भावनाओं से भी बेहतर संबंध रखते हैं और आप उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करें:

अपनी भावनाओं की प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने से आपको अपने मूड और ट्रिगर में पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। भावनात्मक जागरूकता आपको इस बात की जानकारी देगी कि आप पहले से ही भावना का अनुभव कैसे कर रहे हैं।

अपना मूड ट्रैक करें:

मूड कैलेंडर आपके मूड और मूड टिप्पणियों पर नज़र रखने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह आपको पैटर्न की पहचान करने और आपकी भलाई की बेहतर समझ स्थापित करने में मदद कर सकता है। मूड कैलेंडर बनाए रखना थोड़े प्रयास से किया जा सकता है, लेकिन लाभ आपकी भलाई के लिए बहुत बड़ा हो सकता है।

सकारात्मक भावनाएं:

सकारात्मक भावनाएं न केवल अच्छी लगती हैं - वे आपके लिए अच्छी हैं।

सकारात्मक भावनाओं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ हैं, और जब हम नकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो कठिन परिस्थितियों को संभालना आसान होता है।

अपनी सकारात्मक भावनाओं को पहचानना, नाम देना, रंगना और ट्रैक करना रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने का एक तरीका है।

सकारात्मक भावनाओं को ट्रैक करके, आप उन सकारात्मक भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं जो आप पहले से अनुभव कर रहे हैं और ट्रिगर्स, परिस्थितियों या गतिविधियों जो उन्हें लाते हैं, और आप अपने जीवन में उनमें से अधिक हो सकते हैं।

आप एक विशिष्ट सकारात्मक भावना पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसे बढ़ाने के लिए कार्य कर सकते हैं। जब आप जानते हैं कि किन सकारात्मक भावनाओं को आप बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में उन स्थितियों और गतिविधियों को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएं:

यह स्वीकार करते हुए कि नकारात्मक भावनाएं, अपने आप में और दूसरों में, मानव होने का हिस्सा हैं, हमें इस बात के लिए अधिक करुणा पैदा करने की अनुमति देता है कि दूसरे खुद को कैसे और क्यों पेश कर सकते हैं।

इसे वश में करने के लिए नाम दें: नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए अपनी भावनाओं को लेबल करें। शोध से पता चला है कि केवल नकारात्मक भावनाओं को लेबल करने से लोगों को नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, ट्रिगर्स और मूड को ट्रैक करके, आप सीख सकते हैं कि आपकी जीवनशैली, आहार, नींद पैटर्न और गतिविधि आपकी नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रभावित करती है। आप भविष्यवाणी करना भी शुरू कर सकते हैं कि कब कुछ स्थितियां नकारात्मक भावनाओं को जन्म देंगी और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करें।

भावना ट्रिगर:

भावना ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय हैं। ट्रिगर लोग, स्थान या चीजें, साथ ही गंध, शब्द या रंग भी हो सकते हैं। इमोशन ट्रिगर दूसरों के द्वारा भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके, जैसे क्रोध या उदासी के लिए स्वचालित प्रतिक्रियाएँ भी हो सकते हैं।

सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने से आपको उन सकारात्मक भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है जो आप पहले से अनुभव कर रहे हैं, और उन स्थितियों या गतिविधियों से जो उन्हें लाती हैं, और आप अपने जीवन में उनमें से अधिक को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अपने नकारात्मक भावनाओं के ट्रिगर के मूल कारण को संबोधित करने से समय के साथ उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक बनना - और जब वे प्रकट होते हैं तो क्या करना है - आपकी समग्र भलाई और आपकी भावनाओं पर नियंत्रण में सुधार हो सकता है।

अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, चाहे वे कुछ भी हों, और खुद पर भरोसा रखें। आपकी भावनाएं आपका हिस्सा हैं 🙂