Friend Your Emotions

আবেগ এবং মেজাজ ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায়. এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটির নাম দিন, আবেগ প্রতিক্রিয়া, ট্রিগার, সেকেন্ডারি আবেগ এবং আপনার আবেগ প্রতিক্রিয়া এবং মেজাজের মন্তব্যগুলি ট্র্যাক করুন। আপনার মেজাজ এবং ট্রিগারগুলির নিদর্শনগুলি খুঁজুন যা আপনার সামগ্রিক ভাল অনুভূতি এবং সুস্থতার উন্নতি করতে আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে।

আপনার আবেগের সাথে বন্ধুত্ব করুন:

সমস্ত আবেগ আপনার অংশ এবং কোন ভাল বা খারাপ আবেগ নেই. আমাদের অনুভূতি, সেগুলি আরামদায়ক হোক বা না হোক, একটি ফাংশন পরিবেশন করে এবং আমাদের জীবন এবং আমাদের মঙ্গল সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিতে পারে। তাই তাদের সাথে যুদ্ধে জড়ানোর পরিবর্তে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আমাদের আবেগকে স্বীকার করতে হবে যেমনটা ঘটে। তারা আমাদের মধ্যে শক্তি বিস্ফোরিত হয়, এবং আমাদের আবেগ উপেক্ষা তাদের শক্তি দেয়.

এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে নাম দিন:

আপনার আবেগের জন্য একটি নাম, রঙ এবং ইমোজি/ছবি দিন। কারও নাম জানা তাদের বলে যে তারা দেখা, পরিচিত এবং সংযুক্ত। আমাদের আবেগ একই সম্মান প্রাপ্য. এইভাবে আপনার আবেগের সাথে আপনার আরও ভাল সংযোগ রয়েছে এবং আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

আবেগের প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করুন:

আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার মেজাজের প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে এমন ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। সংবেদনশীল সচেতনতা আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি দেবে কিভাবে আপনি আগে থেকেই আবেগ অনুভব করছেন।

আপনার মেজাজ ট্র্যাক করুন:

একটি মেজাজ ক্যালেন্ডার আপনার মেজাজ এবং মেজাজ মন্তব্য ট্র্যাক রাখার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়. এটি আপনাকে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করতে পারে। একটি মেজাজ ক্যালেন্ডার রাখা সামান্য প্রচেষ্টায় করা যেতে পারে, কিন্তু সুবিধা আপনার মঙ্গল জন্য বিশাল হতে পারে.

ইতিবাচক আবেগ:

ইতিবাচক আবেগগুলি কেবল ভাল বোধ করে না - তারা আপনার জন্য ভাল।

ইতিবাচক আবেগের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং যখন আমরা নেতিবাচক আবেগগুলির চেয়ে বেশি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করি, তখন কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করা সহজ হয়।

আপনার ইতিবাচক আবেগ সনাক্ত করা, নামকরণ, রঙ করা এবং ট্র্যাক করা দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক আবেগ বাড়ানোর একটি উপায়।

ইতিবাচক আবেগগুলিকে ট্র্যাক করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যে যে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন এবং ট্রিগার, পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপ যা সেগুলি নিয়ে আসে সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হতে পারেন এবং আপনি আপনার জীবনে সেগুলি আরও বেশি পেতে পারেন।

আপনি একটি নির্দিষ্ট ইতিবাচক আবেগের উপর ফোকাস করতে পারেন এবং এটি বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে আপনি যে ইতিবাচক আবেগগুলি বাড়াতে চান তা কী ট্রিগার করে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সেই পরিস্থিতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

নেতিবাচক আবেগ:

নিজের এবং অন্যদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলি মানব হওয়ার অংশ বলে স্বীকার করা আমাদেরকে অন্যরা কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে এবং কেন তার জন্য আরও বেশি সহানুভূতি তৈরি করতে দেয়।

টেম ইটকে নাম দিন: নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠতে আপনার আবেগকে লেবেল দিন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগের লেবেল করা মানুষকে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার আবেগ প্রতিক্রিয়া, ট্রিগার এবং মেজাজ ট্র্যাক করে, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে আপনার জীবনধারা, খাদ্য, ঘুমের ধরণ এবং কার্যকলাপ আপনার নেতিবাচক আবেগকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করা শুরু করতে পারেন কখন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি নেতিবাচক আবেগের দিকে নিয়ে যাবে এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতি বিকাশ করবে।

আবেগ ট্রিগার:

আবেগের ট্রিগার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য। ট্রিগার হতে পারে মানুষ, স্থান বা জিনিস, সেইসাথে গন্ধ, শব্দ বা রং। আবেগের ট্রিগারগুলি রাগ বা দুঃখের মতো অন্যরা যেভাবে আবেগ প্রকাশ করে তার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ইতিবাচক আবেগের ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে যা আপনি ইতিমধ্যেই অনুভব করছেন এবং যে পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপগুলি সেগুলি নিয়ে আসে এবং আপনি আপনার জীবনে সেগুলিকে আরও উত্সাহিত করতে পারেন৷

আপনার নেতিবাচক আবেগের ট্রিগারের মূল কারণকে সম্বোধন করা সময়ের সাথে তাদের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া — এবং সেগুলি উপস্থিত হলে কী করতে হবে — আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে৷

আপনার অনুভূতিগুলি যাই হোক না কেন সেগুলিকে বিশ্বাস করুন এবং নিজেকে বিশ্বাস করুন। আপনার আবেগ আপনার অংশ 🙂