Friend Your Emotions

Cara mudah untuk mengesan emosi dan perasaan. Namakannya untuk menjinakkannya, jejak reaksi emosi, pencetus, emosi sekunder, dan reaksi emosi dan komen mood anda. Cari corak dalam mood dan pencetus anda yang mempengaruhi emosi anda untuk meningkatkan perasaan baik dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Berkawan dengan emosi anda:

Semua emosi adalah sebahagian daripada anda dan tidak ada emosi baik atau buruk. Perasaan kita, sama ada selesa atau tidak, berfungsi dan boleh memberi kita maklumat penting tentang kehidupan dan kesejahteraan kita. Oleh itu, daripada terlibat dalam pertempuran dengan mereka, cuba berkawan dan mengawal emosi anda. Kita mesti mengakui emosi kita apabila ia berlaku. Mereka adalah cetusan tenaga dalam diri kita, dan mengabaikan emosi kita memberi mereka kuasa.

Namakan Ia untuk Menjinakkannya:

Berikan nama, warna dan emoji/imej kepada emosi anda. Mengetahui nama seseorang memberitahu mereka bahawa mereka dilihat, dikenali dan disambungkan. Emosi kita berhak mendapat penghormatan yang sama. Dengan cara ini anda juga mempunyai hubungan yang lebih baik dengan emosi anda dan anda dapat mengawalnya dengan lebih baik.

Jejaki tindak balas emosi:

Mengesan tindak balas emosi anda membantu anda mengenal pasti corak dalam mood anda dan pencetus yang mempengaruhi emosi anda. Kesedaran emosi akan memberi anda gambaran tentang bagaimana anda mengalami emosi itu terlebih dahulu.

Jejaki perasaan anda:

Kalendar mood ialah cara yang mudah tetapi berkesan untuk menjejaki mood dan komen mood anda. Ia boleh membantu anda mengenal pasti corak dan mewujudkan pemahaman yang lebih baik tentang kesejahteraan anda. Menyimpan kalendar mood boleh dilakukan dengan sedikit usaha, tetapi faedahnya boleh menjadi besar untuk kesejahteraan anda.

Emosi positif:

Emosi positif bukan sahaja berasa baik — ia baik untuk anda.

Emosi positif mempunyai banyak faedah kepada kesihatan dan kesejahteraan, dan apabila kita merasakan emosi yang lebih positif daripada emosi negatif, situasi sukar lebih mudah dikendalikan.

Mengenal pasti, menamakan, mewarna dan menjejaki emosi positif anda ialah satu cara untuk meningkatkan emosi positif dalam kehidupan seharian.

Dengan menjejaki emosi positif, anda boleh lebih sedar tentang perasaan positif yang sudah anda alami dan pencetus, situasi atau aktiviti yang membawanya, dan anda boleh mempunyai lebih banyak daripadanya dalam hidup anda.

Anda juga boleh memberi tumpuan kepada emosi positif tertentu dan bertindak untuk meningkatkannya. Apabila anda tahu apa yang mencetuskan emosi positif yang anda ingin tingkatkan, anda boleh cuba meningkatkan situasi dan aktiviti tersebut dalam kehidupan seharian anda.

Emosi negatif:

Menerima bahawa emosi negatif, dalam diri kita dan orang lain, adalah sebahagian daripada menjadi manusia membolehkan kita membina belas kasihan yang lebih besar untuk bagaimana orang lain mungkin menunjukkan diri mereka dan sebabnya.

Namakannya untuk Menjinakkannya: Labelkan emosi anda untuk mengatasi pemikiran negatif. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pelabelan emosi negatif sahaja boleh membantu orang ramai memulihkan kawalan.

Dengan menjejaki tindak balas emosi, pencetus dan mood anda, anda boleh mengetahui cara gaya hidup, diet, corak tidur dan aktiviti anda mempengaruhi emosi negatif anda. Anda juga boleh mula meramalkan bila situasi tertentu akan membawa kepada emosi negatif dan membangunkan mekanisme daya tindak yang sihat untuk mengendalikannya.

Pencetus emosi:

Pencetus emosi adalah unik untuk setiap orang. Pencetus boleh menjadi orang, tempat atau benda, serta bau, perkataan atau warna. Pencetus emosi juga boleh menjadi tindak balas automatik terhadap cara orang lain meluahkan emosi, seperti kemarahan atau kesedihan.

Mengesan pencetus emosi positif membantu anda lebih sedar tentang perasaan positif yang sudah anda alami, dan situasi atau aktiviti yang membawanya, dan anda boleh menggalakkan lebih banyak perasaan itu dalam hidup anda.

Menangani punca pencetus emosi negatif anda boleh membantu mengurangkan kesannya dari semasa ke semasa. Menjadi lebih sedar tentang pencetus anda — dan perkara yang perlu dilakukan apabila ia muncul — boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan mengawal emosi anda.

Percaya perasaan anda tidak kira apa pun, dan percayai diri anda. Emosi anda adalah sebahagian daripada anda 🙂