Friend Your Emotions

Łatwy sposób na śledzenie emocji i nastrojów. Nazwij go, aby go oswoić, śledzić reakcje emocjonalne, wyzwalacze, emocje wtórne oraz reakcje emocjonalne i komentarze dotyczące nastroju. Znajdź wzorce w swoich nastrojach i wyzwalacze, które wpływają na twoje emocje, aby poprawić ogólne dobre samopoczucie i samopoczucie.

Zaprzyjaźnij się ze swoimi emocjami:

Wszystkie emocje są częścią ciebie i nie ma dobrych ani złych emocji. Nasze uczucia, niezależnie od tego, czy są wygodne, czy nie, pełnią funkcję i mogą dostarczyć nam ważnych informacji o naszym życiu i naszym samopoczuciu. Więc zamiast angażować się w walkę z nimi, spróbuj zaprzyjaźnić się i przejąć kontrolę nad swoimi emocjami. Musimy przyznawać się do naszych emocji, gdy się pojawiają. Są wybuchami energii w nas, a ignorowanie naszych emocji daje im moc.

Nazwij to, aby to oswoić:

Nadaj swoim emocjom nazwę, kolor i emotikon/obraz. Znajomość czyjegoś imienia mówi mu, że jest widziany, znany i powiązany. Nasze emocje zasługują na ten sam szacunek. W ten sposób masz również lepsze połączenie ze swoimi emocjami i jesteś w stanie lepiej je kontrolować.

Śledź reakcje emocjonalne:

Śledzenie reakcji na emocje pomaga identyfikować wzorce nastrojów i wyzwalacze, które wpływają na emocje. Świadomość emocjonalna da ci wgląd w to, jak wcześniej doświadczasz emocji.

Śledź swój nastrój:

Kalendarz nastroju to prosty, ale skuteczny sposób śledzenia nastrojów i komentarzy do nastroju. Może pomóc Ci zidentyfikować wzorce i lepiej zrozumieć Twoje samopoczucie. Prowadzenie kalendarza nastrojów może być wykonane przy niewielkim wysiłku, ale korzyści mogą być ogromne dla twojego dobrego samopoczucia.

Pozytywne emocje:

Pozytywne emocje nie tylko dobrze się czują — są dobre dla Ciebie.

Pozytywne emocje przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a gdy odczuwamy więcej pozytywnych emocji niż negatywnych, łatwiej sobie poradzić z trudnymi sytuacjami.

Identyfikowanie, nazywanie, kolorowanie i śledzenie twoich pozytywnych emocji to sposób na zwiększenie pozytywnych emocji w życiu codziennym.

Śledząc pozytywne emocje, możesz być bardziej świadomy pozytywnych uczuć, których już doświadczasz oraz wyzwalaczy, sytuacji lub działań, które je wywołują, i możesz mieć ich więcej w swoim życiu.

Możesz także skupić się na konkretnej pozytywnej emocji i działać, aby ją zwiększyć. Kiedy wiesz, co wyzwala pozytywne emocje, które chcesz zwiększyć, możesz spróbować zwiększyć te sytuacje i czynności w swoim codziennym życiu.

Negatywne emocje:

Zaakceptowanie tego, że negatywne emocje, w nas samych i innych, są częścią bycia człowiekiem, pozwala nam budować większe współczucie dla tego, jak inni mogą się prezentować i dlaczego.

Nazwij to, aby to oswoić: Oznacz swoje emocje, aby przezwyciężyć negatywne myśli. Badania wykazały, że samo etykietowanie negatywnych emocji może pomóc ludziom odzyskać kontrolę.

Śledząc reakcje emocjonalne, wyzwalacze i nastroje, możesz dowiedzieć się, jak styl życia, dieta, sen i aktywność wpływają na negatywne emocje. Możesz także zacząć przewidywać, kiedy pewne sytuacje doprowadzą do negatywnych emocji i rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie z nimi.

Wyzwalacze emocji:

Wyzwalacze emocji są unikalne dla każdej osoby. Wyzwalaczami mogą być ludzie, miejsca lub rzeczy, a także zapachy, słowa lub kolory. Wyzwalacze emocji mogą być również automatycznymi reakcjami na sposób, w jaki inni wyrażają emocje, takie jak gniew czy smutek.

Śledzenie wyzwalaczy pozytywnych emocji pomaga ci być bardziej świadomym pozytywnych uczuć, których już doświadczasz, oraz sytuacji lub czynności, które je wywołują, a także możesz zachęcić ich do większej liczby w swoim życiu.

Zajęcie się podstawową przyczyną wyzwalaczy negatywnych emocji może z czasem zmniejszyć ich wpływ. Stanie się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy – i tego, co robić, gdy się pojawią – może poprawić ogólne samopoczucie i kontrolę nad emocjami.

Zaufaj swoim uczuciom bez względu na to, jakie są, i zaufaj sobie. Twoje emocje są częścią Ciebie 🙂