Health Benefits Of Avocado

Benefícios do abacate: o alimento mais embalado em nutrição do planeta?

Na minha opinião, o abacate deve ser classificado como um dos cinco alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Você pode se surpreender ao saber sobre quantos benefícios do abacate existem.

Por que você deveria comer abacates?

Os abacates são realmente uma comida incrível por muitas razões, mas até recentemente, você não saberia. Anos de medo de alimentos que contêm gordura levaram muitas pessoas a ignorar abacates ricos em nutrientes. Hoje - graças em parte ao baixo risco de dieta que foi revelado - sabemos que os benefícios do abacate incluem gorduras monoinsaturadas, essenciais e saudáveis, além de muito mais: vários antioxidantes, vitaminas e minerais.

Você pode estar se perguntando: um abacate é uma fruta ou um vegetal? Na verdade, o abacate é na verdade uma fruta. Eles são ótimos em pratos salgados e doces.

Apesar de sua crescente popularidade na última década, os americanos ainda parecem inseguros sobre como comer abacate, comer abacate simplesmente colocando-os em saladas, sanduíches. Concedido, os abacates são uma adição fantástica a estes pratos. Mas também percebi que, na maioria dos países, eles são usados ​​regularmente em sobremesas! Em todo o mundo, eles são usados ​​de maneira semelhante aos cocos e geralmente combinados com cacau cru - aumentando ainda mais os benefícios para a saúde. Seu sabor suave, textura e consistência cremosa fazem dos abacates um ingrediente fantástico.

Novo para abacates e não tem certeza de quanto ter ou como exatamente usá-los? Como você vai aprender, por algumas centenas de calorias, abacates fazem um acréscimo em qualquer refeição ou lanche, enquanto fornecem gorduras nutritivas saudáveis ​​para o coração, cerca de metade da fibra do seu dia, folato, potássio e muito mais. Cheio de nutrientes essenciais

Fatos de abacate nutrição

Então, aqui está o acordo sobre os abacates: Eles realmente são um dos super alimentos para adicionar à sua dieta. Na verdade, eu conheço alguns outros alimentos que são tão cheios de nutrientes essenciais - especialmente quando você considera como é ótimo o sabor do abacate! Em termos de calorias, um abacate de tamanho médio tem cerca de 215 calorias totais.

Mas não deixe isso te assustar. Por causa da gordura saudável, fibra e conteúdo fitoquímico, este alimento super nutriente-denso só deve ajudá-lo a perder peso. E é por isso que é o fruto principal da dieta keto

Embora o abacate “oficial” seja de cerca de um quinto de uma fruta inteira (30 gramas), de acordo com alguns estudos, o consumo médio é de cerca de metade de um abacate de uma só vez (68 gramas). De acordo com o USDA, esse tamanho de porção fornece o seguinte valor nutricional:

113 calorias

4,6 g de fibra dietética

10 gramas de gordura

6 gramas de carboidratos

apenas 0,2 grama de açúcar total

14 miligramas de vitamina K (19 por cento DV)

60 miligramas de folato (15 por cento DV)

6 miligramas de vitamina C (12 por cento DV)

343 miligramas de potássio (10 por cento DV)

2 miligramas de ácido pantotênico (10 por cento DV)

0,4 miligramas de vitamina B6 (9 por cento DV)

1,3 miligramas de vitamina E (7 por cento DV)

19,5 miligramas de magnésio (6 por cento DV)