Health Benefits Of Avocado

Lợi ích sức khỏe hàng đầu của quả bơ

Lợi ích của bơ: Thực phẩm đóng gói dinh dưỡng nhất trên hành tinh?

Theo tôi, bơ nên được xếp hạng là một trong năm loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết về có bao nhiêu lợi ích của bơ.

Tại sao bạn nên ăn bơ?

Bơ thực sự là một loại thực phẩm tuyệt vời vì nhiều lý do, nhưng cho đến gần đây, bạn sẽ không biết nó. Nhiều năm sợ hãi trước những thực phẩm chứa chất béo đã khiến nhiều người bỏ qua những quả bơ đậm đặc chất dinh dưỡng. Hôm nay - một phần nhờ vào nguy cơ chế độ ăn ít chất béo đã được tiết lộ - chúng tôi biết rằng lợi ích của bơ bao gồm các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh quan trọng, ngoài ra còn nhiều hơn nữa: nhiều chất chống oxy hóa, nhiều vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể tự hỏi, một quả bơ là một loại trái cây hoặc một loại rau? Trong thực tế, bơ thực sự là một loại trái cây. Họ là tuyệt vời trong cả hai món ăn mặn và ngọt.

Mặc dù ngày càng phổ biến trong thập kỷ qua, người Mỹ dường như vẫn không chắc chắn cách ăn trái bơ, ăn bơ chỉ bằng cách cho chúng vào món salad, bánh sandwich. Cấp, bơ là một bổ sung tuyệt vời cho những món ăn. Nhưng tôi cũng đã đánh giá cao rằng, ở hầu hết các quốc gia, chúng được sử dụng thường xuyên trong các món tráng miệng! Trên khắp thế giới, họ đã sử dụng theo cách tương tự như dừa và thường được kết hợp với ca cao thô - càng làm tăng thêm lợi ích sức khỏe của họ. Hương vị nhẹ, kết cấu và độ đặc của kem làm cho bơ trở thành một thành phần tuyệt vời.

Mới sử dụng bơ và không chắc chắn có bao nhiêu hoặc sử dụng chính xác chúng như thế nào? Như bạn sẽ học, với vài trăm calo, bơ sẽ bổ sung vào bất kỳ bữa ăn hay bữa ăn nhẹ nào, đồng thời cung cấp chất béo có lợi cho tim, bổ sung khoảng một nửa chất xơ, folate, kali và hơn thế nữa. Đóng gói đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết

Thành phần dinh dưỡng của bơ

Vì vậy, ở đây, Thỏa thuận về bơ: Chúng thực sự là một trong những siêu thực phẩm cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, tôi biết một vài loại thực phẩm khác chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu - đặc biệt là khi bạn xem xét hương vị của bơ tuyệt vời như thế nào! Về lượng calo, một quả bơ cỡ trung bình có khoảng 215 tổng lượng calo.

Nhưng, đừng để điều đó làm bạn sợ. Vì chất béo, chất xơ và chất phytochemical lành mạnh, thực phẩm siêu giàu chất dinh dưỡng này chỉ giúp bạn giảm cân. Và nó rất thích tại sao

Mặc dù kích thước phục vụ của bơ chính thức là một phần năm của một quả (30 gram), nhưng theo một số nghiên cứu, mức tiêu thụ trung bình là khoảng một nửa quả bơ một lần (68 gram). Theo USDA, kích thước phục vụ này cung cấp giá trị dinh dưỡng sau:

113 calo

4,6 g chất xơ

10 gram chất béo

6 gram carbohydrate

chỉ 0,2 gram đường

14 miligam vitamin K (19 phần trăm DV)

60 miligam folate (15 phần trăm DV)

6 miligam vitamin C (12 phần trăm DV)

343 miligam kali (10 phần trăm DV)

2 miligam axit pantothenic (10 phần trăm DV)

0,4 miligam vitamin B6 (9 phần trăm DV)

1,3 miligam vitamin E (7 phần trăm DV)

19,5 miligam magiê (6 phần trăm DV)