Health Benefits Of Avocado

আভাকাডো উপকারিতা: গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টি-প্যাকড ফুড?

আমার মতে, avocados গ্রহের শীর্ষ পাঁচটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে একটি হিসাবে স্থান করা উচিত। আপনি সেখানে অনেক avocado সুবিধা সম্পর্কে জানতে বিস্মিত হতে পারে।

কেন আপনি avocados খেতে হবে?

Avocados সত্যিই অনেক কারণে একটি আশ্চর্যজনক খাদ্য, কিন্তু সম্প্রতি পর্যন্ত, আপনি এটা জানেন না। ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে দূরে ভীত হওয়ার কয়েক বছর ধরে পুষ্টি-ঘন avocados উপেক্ষা করতে অনেক মানুষ নেতৃত্বে হয়েছে। আজকে - কম ফ্যাট ডায়েট ঝুঁকিতে অংশগ্রহন করে ধন্যবাদ - আমরা জানি যে অ্যাভোকাডো বেনিফিটগুলি আরও অনেক কিছু ছাড়াও সমালোচনামূলক, স্বাস্থ্যকর একাউন্টস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অন্তর্ভুক্ত করে: বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, একাধিক ট্রেস ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও।

আপনি হতাশ হতে পারে, একটি avocado একটি ফল বা একটি সবজি? আসলে, avocados আসলে একটি ফল। তারা উভয় সুস্বাদু এবং মিষ্টি খাবারের মধ্যে মহান।

গত দশকে তাদের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, আমেরিকানদের এখনও আভাকাডো ফল খেতে অনিশ্চিত বলে মনে হচ্ছে, তারা কেবল সালাদ, স্যান্ডউইচগুলিতে রেখে এভাকাডো খাওয়াচ্ছে। অনুমোদিত, avocados এই থালা একটি চমত্কার সংযোজন। কিন্তু আমি এটাও বুঝতে পেরেছি যে, বেশিরভাগ দেশে, তারা নিয়মিত ডেজার্টে ব্যবহৃত হয়! সারা বিশ্ব জুড়ে, তারা নারকেল এবং সাধারণভাবে কাঁচা কোকো দিয়ে যুক্ত করে একই উপায়ে ব্যবহার করা হয় - তাদের স্বাস্থ্যের সুফল আরও বাড়িয়ে দেয়। তাদের হালকা স্বাদ, টেক্সচার এবং মরিচ সুসংহততা একটি চমত্কার উপাদান avocados করতে।

নতুন এভোকাডোস এবং কতটুকু তাদের ব্যবহার করতে হবে তা নিশ্চিত না করে? আপনি শিখতে যাচ্ছেন, কয়েকশো ক্যালোরির জন্য, অ্যাভোকাদোস কোন খাবার বা স্যাকেকের জন্য ভর্তি যোগান দেয়, পুষ্টিকর হৃদয়-সুস্থ চর্বি সরবরাহ করে, প্রায় অর্ধেক আপনার ফাইবার, ফোলেট, পটাসিয়াম এবং আরও অনেক কিছু দেয়। অপরিহার্য পুষ্টি পূর্ণ বস্তাবন্দী

Avocado পুষ্টি ঘটনা

সুতরাং, এখানে এভোকাডোসের চুক্তি: আপনার ডায়েট যোগ করার জন্য তারা আসলেই সুপার ফুডগুলির মধ্যে একটি। আসলে, আমি এমন কিছু অন্যান্য খাবারের কথা জানি যা প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে জ্যাম-প্যাকড - বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে কতটা ভাল avocados স্বাদ! ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে, মাঝারি আকারের আভাকাডোতে প্রায় 215 মোট ক্যালোরি রয়েছে।

কিন্তু, যে আপনাকে ভীত না। সুস্থ চর্বি, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল সামগ্রীর কারণে, এই অতি পুষ্টি-ঘন খাবার কেবল আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এবং কেন এটি কেতো খাদ্যের বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফল

যদিও "আধিকারিক" আভাকাডো ভজনা আকারটি পুরো ফল (30 গ্রাম) এর প্রায় এক-পঞ্চমাংশ, তবে নির্দিষ্ট গবেষণার ভিত্তিতে গড় খরচ প্রায় এক-দেড় আভাকাডো (68 গ্রাম)। ইউএসডিএ অনুযায়ী, এই ভজনা আকার নিম্নোক্ত পুষ্টির মান প্রদান করে:

113 ক্যালোরি

4.6 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

10 গ্রাম চর্বি

6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট

শুধুমাত্র 0.2 গ্রাম মোট চিনি

14 মিলিগ্রাম ভিটামিন কে (19 শতাংশ DV)

60 মিলিগ্রাম ফোলেট (15 শতাংশ DV)

6 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি (12 শতাংশ DV)

343 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম (10 শতাংশ DV)

2 মিলিগ্রাম প্যানটোটেনিক এসিড (10 শতাংশ DV)

0.4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 (9 শতাংশ DV)

1.3 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই (7 শতাংশ DV)

19.5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (6 শতাংশ DV)