Health Benefits Of Avocado

Преимущества авокадо: самая полноценная пища на планете?

По моему мнению, авокадо должно быть признано одним из пяти самых полезных продуктов питания на планете. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько существует преимуществ авокадо.

Почему вы должны есть авокадо?

Авокадо поистине удивительная еда по многим причинам, но до недавнего времени вы этого не знали. Годы того, чтобы напугать пищу, содержащую жир, привели к тому, что многие люди упускают из виду авокадо, богатое питательными веществами. Сегодня - отчасти благодаря выявленному риску диеты с низким содержанием жиров - мы знаем, что преимущества авокадо включают в себя критические, полезные мононенасыщенные жиры в дополнение к гораздо большему: различные антиоксиданты, многочисленные следовые витамины и минералы.

Вам может быть интересно, авокадо это фрукт или овощ? На самом деле авокадо - это фрукт. Они великолепны как в пикантных, так и в сладких блюдах.

Несмотря на растущую популярность за последнее десятилетие, американцы все еще не знают, как есть фрукты авокадо, есть авокадо, просто кладя их в салаты, бутерброды. Конечно, авокадо - фантастическое дополнение к этим блюдам. Но я также осознал, что в большинстве стран они регулярно используются в десертах! Во всем мире они используются так же, как кокосовые орехи, и обычно используются в паре с сырым какао, что еще больше повышает их пользу для здоровья. Их мягкий вкус, текстура и кремообразная консистенция делают авокадо фантастическим ингредиентом.

Вы не знакомы с авокадо и не знаете, сколько их есть и как именно их использовать? Как вы узнаете, на пару сотен калорий авокадо станет отличным дополнением к любой еде или закуске, обеспечивая при этом питательные, полезные для сердца жиры, около половины клетчатки, фолиевой кислоты, калия и многое другое. Упакован с необходимыми питательными веществами

Пищевая ценность авокадо

Итак, вот что касается авокадо: они действительно являются одним из суперпродуктов, которые можно добавить в свой рацион. На самом деле, я знаю немного других продуктов, которые так забиты необходимыми питательными веществами, особенно если учесть, какой вкус у авокадо! С точки зрения калорий, один авокадо среднего размера имеет около 215 калорий.

Но пусть тебя это не пугает. Из-за здорового жира, клетчатки и фитохимического состава, эта супер-плотная пища должна только помочь вам похудеть. И именно поэтому это особенный плод диеты кето

Хотя «официальный» размер порции авокадо составляет около одной пятой целого фрукта (30 грамм), согласно некоторым исследованиям, среднее потребление составляет около половины авокадо за один раз (68 грамм). Согласно USDA, этот размер порции обеспечивает следующую пищевую ценность:

113 калорий

4,6 г клетчатки

10 грамм жира

6 грамм углеводов

всего 0,2 грамма общего сахара

14 мг витамина К (19 процентов ДВ)

60 мг фолиевой кислоты (15 процентов DV)

6 мг витамина С (12 процентов ДВ)

343 миллиграмма калия (10 процентов DV)

2 мг пантотеновой кислоты (10 процентов DV)

0,4 мг витамина B6 (9 процентов DV)

1,3 миллиграмма витамина Е (7 процентов DV)

19,5 мг магния (6 процентов DV)