Health Benefits Of Avocado

Korzyści z awokado: Najbardziej żywieniowe jedzenie na planecie?

Moim zdaniem, awokado należy uznać za jedną z pięciu najzdrowszych potraw na świecie. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile jest korzyści z awokado.

Dlaczego warto jeść awokado?

Awokado są naprawdę niesamowitym jedzeniem z wielu powodów, ale do niedawna nie wiedzielibyście o tym. Lata bycia przestraszonym pokarmami zawierającymi tłuszcze sprawiły, że wielu ludzi przeoczyło gęsty odżywianie awokado. Dzisiaj - częściowo dzięki zmniejszeniu ryzyka związanego z dietą niskotłuszczową - wiemy, że korzyści z awokado obejmują krytyczne, zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz wiele innych: różne przeciwutleniacze, wiele witamin i minerałów.

Zastanawiasz się, czy awokado to owoc czy warzywo? W rzeczywistości, awokado są w rzeczywistości owocem. Są świetne zarówno w pikantnych, jak i słodkich potrawach.

Pomimo rosnącej popularności w ciągu ostatniej dekady, Amerykanie nadal nie są pewni, jak jeść owoce awokado, jedząc awokado, po prostu umieszczając je w sałatkach, kanapkach. To prawda, że ​​awokado to fantastyczny dodatek do tych potraw. Ale doceniam to, że w większości krajów są one regularnie używane w deserach! Na całym świecie są one stosowane w podobny sposób jak kokosy i zwykle łączone z surowym kakao - jeszcze bardziej zwiększając ich korzyści zdrowotne. Ich łagodny smak, konsystencja i kremowa konsystencja sprawiają, że awokado jest fantastycznym składnikiem.

Jesteś nowy w awokado i nie wiesz, ile i jak dokładnie je wykorzystać? Jak się dowiesz, na kilkaset kalorii, awokado wypełniają każdy posiłek lub przekąskę, jednocześnie dostarczając zdrowe tłuszcze zdrowe dla serca, około pół dnia błonnika, kwasu foliowego, potasu i więcej. Zapakowany pełen niezbędnych składników odżywczych

Fakty o żywieniu awokado

Tak, oto umowa o awokado: naprawdę są one jednym z super pokarmów, które można dodać do diety. W rzeczywistości, znam kilka innych produktów spożywczych, które są tak zapakowane w niezbędne składniki odżywcze - szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę smak wyśmienitych avocados! Pod względem kalorii średnie avocado ma około 215 kalorii.

Ale niech cię to nie przeraża. Z powodu zdrowego tłuszczu, błonnika i zawartości fitochemicznej, ten super odżywczy pokarm powinien tylko pomóc w zrzuceniu wagi. I dlatego jest to owoc diety keto

Chociaż "oficjalny" rozmiar porcji awokado stanowi około jednej piątej całego owocu (30 gramów), według niektórych badań średnie spożycie wynosi w przybliżeniu około połowy awokado na raz (68 gramów). Według USDA wielkość porcji zapewnia następujące wartości odżywcze:

113 kalorii

4,6 g błonnika dietetycznego

10 gramów tłuszczu

6 gramów węglowodanów

tylko 0,2 grama całkowitego cukru

14 miligramów witaminy K (19 procent DV)

60 miligramów kwasu foliowego (15 procent DV)

6 miligramów witaminy C (12 procent DV)

343 miligramów potasu (10 procent DV)

2 miligramy kwasu pantotenowego (10 procent DV)

0,4 miligrama witaminy B6 (9 procent DV)

1,3 miligrama witaminy E (7 procent DV)

19,5 miligrama magnezu (6 procent DV)