Health Benefits Of Avocado

Beneficios del aguacate: ¿el alimento más lleno de nutrición del planeta?

En mi opinión, los aguacates deberían estar clasificados como uno de los cinco alimentos más saludables del planeta. Es posible que se sorprenda al saber cuántos beneficios tiene el aguacate.

¿Por qué deberías comer aguacates?

Los aguacates son realmente una comida increíble por muchas razones, pero hasta hace poco, no lo sabrías. Los años de estar asustados por los alimentos que contienen grasa han llevado a muchas personas a pasar por alto los aguacates ricos en nutrientes. Hoy, gracias en parte al riesgo de la dieta baja en grasas que se ha revelado, sabemos que los beneficios del aguacate incluyen grasas monoinsaturadas saludables y esenciales además de mucho más: varios antioxidantes, múltiples vitaminas traza y minerales también.

Usted se estará preguntando, ¿es un aguacate una fruta o un vegetal? De hecho, los aguacates son en realidad una fruta. Son geniales tanto en platos salados como dulces.

A pesar de su creciente popularidad en la última década, los estadounidenses todavía no están seguros de cómo comer fruta de aguacate, comer aguacate simplemente poniéndolos en ensaladas, sándwiches. Por supuesto, los aguacates son una fantástica adición a estos platos. Pero también he llegado a apreciar que, en la mayoría de los países, ¡se usan regularmente en postres! En todo el mundo, se utilizan de forma similar a los cocos y, en general, se combinan con el cacao crudo, lo que aumenta aún más sus beneficios para la salud. Su sabor suave, textura y consistencia cremosa hacen de los aguacates un ingrediente fantástico.

¿Es nuevo para los aguacates y no está seguro de cuánto debe tener o cómo usarlos exactamente? Como va a aprender, por un par de cientos de calorías, los aguacates son un complemento para cualquier comida o bocadillo, mientras que proporcionan grasas nutritivas para el corazón, aproximadamente la mitad de la fibra del día, ácido fólico, potasio y más. Lleno de nutrientes esenciales.

Datos nutricionales del aguacate

Entonces, aquí está el trato con los aguacates: realmente son uno de los súper alimentos para agregar a su dieta. De hecho, conozco algunos otros alimentos que están repletos de nutrientes esenciales, ¡especialmente si se considera el sabor de los aguacates! En términos de calorías, un aguacate de tamaño mediano tiene alrededor de 215 calorías totales.

Pero, no dejes que eso te asuste. Debido al contenido saludable de grasa, fibra y fitoquímicos, este súper alimento denso en nutrientes solo debería ayudarlo a perder peso. Y es por eso que es el fruto destacado de la dieta ceto.

Aunque el tamaño de porción de aguacate "oficial" es aproximadamente una quinta parte de una fruta entera (30 gramos), según algunos estudios, el consumo promedio es de aproximadamente la mitad de un aguacate a la vez (68 gramos). Según el USDA, este tamaño de porción proporciona el siguiente valor nutricional:

113 calorías

4,6 g de fibra dietética

10 gramos de grasa

6 gramos de carbohidratos

solo 0.2 gramos de azúcar total

14 miligramos de vitamina K (19 por ciento DV)

60 miligramos de folato (15 por ciento DV)

6 miligramos de vitamina C (12 por ciento DV)

343 miligramos de potasio (10 por ciento DV)

2 miligramos de ácido pantoténico (10 por ciento DV)

0.4 miligramos de vitamina B6 (9 por ciento DV)

1.3 miligramos de vitamina E (7 por ciento DV)

19.5 miligramos de magnesio (6 por ciento DV)