Kettlebells - 100 exercises

100 exercícios com kettlebells na forma de 10 exercícios consecutivos projetados para 1,5 - 2 anos de trabalho regular. E por conveniência:

& # 9733; Construir-no assistente exercícios aleatória;

& # 9733; marcador de cor para exercícios dificuldade;

& # 9733; Built-in mini-temporizador;

& # 9733; Embutido diálogo contador;

& # 9733; Laticínios;

E mais adiante:

& # 9733; Você pode desenhar o seu humor e colocá-lo nas redes sociais;

& # 9733; gráfico exercícios - shareable;

& # 9733; Tente imagem dupla exercício da torneira para diversão para;

& # 9733; Você pode salvar e compartilhar fotos de exercícios.

E não kettlebell era morrer ao criar o aplicativo.

Detalhes e tedioso:

Aqui descrito dez conjuntos de treinos com kettlebells, dispostas em ordem crescente de dificuldade (além disso, o aplicativo tem assistente treino - apenas especificar a quantidade de exercício e você vai obtê-lo). Cada treino consiste de 10 exercícios abrangendo todos os grupos musculares. Quase todos os exercícios são feitos como se segue:

1. Exercícios para os músculos dos braços e ombros - principalmente vários tipos de bancadas uma e duas mãos;

2. Exercícios para os músculos do tronco, principalmente para abdominal - diferentes inclinações, curvas e movimentos circulares do corpo;

3. Exercícios para os músculos das pernas, como o agachamento;

4. Exercícios para os músculos da cintura escapular - uma variedade de movimentos de mão;

5. Exercícios para o músculo mão - flexão e inflexível-los em posições diferentes;

6. Exercícios para os músculos do pescoço - flexão, extensão e rotação da cabeça com o kettlebell suspensa na cinta especial; diferentes exercícios enquanto estava na "ponte";

7. Exercícios para os músculos do corpo, principalmente para trás - diferentes tipos de ejetar um ou dois kettlebells, movimentos circulares do kettlebell por um lado, os movimentos corporais associados com um monte de trabalho para trás;

8. Exercícios para os músculos da perna - uma variedade de lunges e agachamentos com um ou dois kettlebells;

9. exercícios para os músculos dos braços e ombros - prensas, tremores e movimentos bruscos em posições diferentes; exercícios kettlebells combinados;

10. exercícios para todos os grupos musculares, principalmente sob a forma de manipula com um ou dois kettlebells.

Os iniciantes devem começar com um primeiro treino fácil e fazê-lo por um ou dois meses. Então você passar para os próximos exercícios, realizando cada um deles no decorrer de 2 - 3 meses, dependendo do grau de desenvolvimento físico e fitness. Você nunca precisa para avançar para a implementação de treino mais duro antes não bem dominado o anterior.

Exercícios são concebidos para um ou dois anos de treinamento regular e sistemática.