Kettlebells - 100 exercises

定期的な作業の2年間 - 1.5用に設計された10の連続したワークアウトの形でケトルベルと100の演習。そして、利便性のために：

＆＃9733;ビルドにランダムなトレーニングウィザード。

＆＃9733;トレーニングの難易度の色のマーカー。

＆＃9733;内蔵ミニタイマー。

＆＃9733;内蔵カウンタのダイアログ。

＆＃9733;酪農;

そしてさらに：

＆＃9733;あなたは、あなたの気分を描き、ソーシャルネットワーク上に置くことができます。

＆＃9733;ワークアウトグラフ - 共有可能。

＆＃9733;楽しみのためにダブルタップ練習画像に試してみてください。

＆＃9733;あなたは、演習の写真を保存し、共有することができます。

そして、いやケトルベルは、アプリケーションを作成するときに死んでいた。

詳細と退屈な：

ここでは難易度が増加する順に配列されケトルベルでのワークアウト、10セットの説明（ほかには、アプリがワークアウトウィザードを持っている - ちょうど運動量を指定して、あなたはそれを取得します）。各ワークアウトは、すべての主要な筋肉群をカバーする10回の演習で構成されています。次のようにほとんどすべてのトレーニングが作られています。

腕や肩の筋肉のための1.練習 - 1と両手をベンチングの主に、様々なタイプ。

主に腹部のトランクの筋肉2.練習、 - 異なる傾き、ターンおよび円形運動体。

このようスクワットなど脚の筋肉3.演習。

肩帯の筋肉4.練習 - 手の動きの様々な。

手の筋肉のための5演習 - 曲げと異なる位置にそれらを曲げ戻し、

首の筋肉6.練習 - 特殊ストラップに懸架ケトルベルと頭部の屈曲、伸長および回転。別の演習「橋」の上に立っている間、

主にバック用身体の筋肉、7.練習 - 一つまたは二つケトルベル、片手によるケトルベルの円運動を吐出異なる種類の、背中の作業の多くに関連付けられた体の動き。

脚の筋肉のための8練習 - 一つまたは二つケトルベルと突進とスクワットの多様。

腕や肩の筋肉9.演習 - プレス、震えと異なる位置でピクピク。組み合わせケトルベルの練習。

ほとんど一つまたは二つケトルベルとジャグリングの形ですべての筋肉群10.演習。

初心者は簡単に最初のワークアウトを開始し、1つまたは2つの数ヶ月のためにそれをやってする必要があります。物理的な開発とフィットネスの程度に応じて、3ヶ月 - そして、あなたは2の過程でそれらのそれぞれを実行すると、次のトレーニングに移ります。あなたも、以前に習得していない前に、より多くのハードワークアウトの実施に移行する必要はありません。

ワークアウトは、通常、体系的な研修の1年または2年のために設計されています。