Kettlebells - 100 exercises

नियमित रूप से काम के 2 साल - 10 लगातार 1.5 के लिए बनाया गया वर्कआउट के रूप में kettlebells के साथ 100 अभ्यास। और सुविधा के लिए:

& # 9733; बिल्ड-में रैंडम वर्कआउट जादूगर;

& # 9733; वर्कआउट कठिनाई के लिए रंग मार्कर;

& # 9733; में निर्मित मिनी घड़ी;

& # 9733; निर्मित काउंटर संवाद;

& # 9733; डेयरी;

और आगे:

& # 9733; आप अपने मन आकर्षित और सामाजिक नेटवर्क पर रख सकते हैं;

& # 9733; व्यायाम ग्राफ - साझा करने योग्य;

& # 9733; मनोरंजन के लिए दो बार टैप करें व्यायाम छवि के लिए प्रयास करें;

& # 9733; आप को बचाने और अभ्यास की तस्वीरें साझा कर सकते हैं।

और कोई केटलबेल जब आवेदन बनाने मर गया था।

विवरण और थकाऊ:

यहाँ kettlebells के साथ वर्कआउट, कठिनाई में वृद्धि के क्रम में व्यवस्थित के दस सेट वर्णित (अलावा, एप्लिकेशन कसरत जादूगर है - बस व्यायाम की मात्रा को निर्दिष्ट और आप इसे मिल जाएगा)। प्रत्येक कसरत 10 सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कवर अभ्यास के होते हैं। लगभग सभी वर्कआउट बने होते हैं इस प्रकार है:

1. हाथ और कंधे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - एक और दो हाथ benching के मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार;

2. ट्रंक की मांसपेशियों, मुख्य रूप से पेट के लिए के लिए व्यायाम - अलग tilts, बदल जाता है और परिपत्र आंदोलनों शरीर;

3. ऐसे स्क्वाट के रूप में पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;

4. कंधे करधनी की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - हाथ गतियों की एक किस्म;

5. हाथ पेशी के लिए व्यायाम - झुकने और उन्हें विभिन्न स्थानों में खड़ा हुआ;

6. गले की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - मोड़, विस्तार और केटलबेल विशेष पट्टा पर निलंबित कर दिया साथ सिर के रोटेशन; विभिन्न व्यायाम "पुल" पर खड़े जबकि;

7. शरीर की मांसपेशियों, मुख्य रूप से वापस लिए के लिए व्यायाम - एक या दो kettlebells, एक हाथ से केटलबेल का परिपत्र आंदोलनों को निकाल के विभिन्न प्रकार के शरीर वापस के लिए बहुत काम के साथ जुड़े आंदोलनों;

8. पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - lunges और एक या दो kettlebells के साथ स्क्वाट की एक किस्म;

9. हाथ और कंधे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - प्रेस, झटके और विभिन्न स्थानों में झटके; संयुक्त kettlebells अभ्यास;

10 सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, ज्यादातर एक या दो kettlebells के साथ करतब दिखाने के रूप में।

शुरुआती एक आसान पहली कसरत के साथ शुरू करते हैं और एक या दो महीने के लिए यह कर देना चाहिए। तो फिर तुम अगले वर्कआउट पर चलते 2 के दौरान उनमें से प्रत्येक के प्रदर्शन, -, 3 महीने के शारीरिक विकास और रखरखाव की डिग्री पर निर्भर करता है। आप से पहले अच्छी तरह पिछले महारत हासिल नहीं अधिक कठिन कसरत के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम नियमित रूप से, व्यवस्थित प्रशिक्षण के एक या दो साल के लिए डिजाइन किए हैं।