Kettlebells - 100 exercises

100 การออกกำลังกายด้วย kettlebells ในรูปแบบของการออกกำลังกายที่ 10 ติดต่อกันที่ออกแบบมาสำหรับ 1.5-2 ปีของการทำงานปกติ และเพื่อความสะดวก:

& # 9733; Build-ในตัวช่วยสร้างการออกกำลังกายแบบสุ่ม;

& # 9733; เครื่องหมายสีสำหรับความยากลำบากในการออกกำลังกาย;

& # 9733; Built-in มินิจับเวลา;

& # 9733; Built-in โต้ตอบเคาน์เตอร์;

& # 9733; นม;

และต่อไป:

& # 9733; คุณสามารถวาดอารมณ์ของคุณและวางไว้บนเครือข่ายสังคม;

& # 9733; กราฟการออกกำลังกาย - แชร์ได้;

& # 9733; พยายามที่จะแตะภาพออกกำลังกายคู่เพื่อความสนุกสนาน;

& # 9733; คุณสามารถบันทึกและแบ่งปันภาพถ่ายของการออกกำลังกาย

และไม่มี kettlebell เป็นตายเมื่อมีการสร้างแอพลิเคชัน.

รายละเอียดและน่าเบื่อ:

นี่อธิบายสิบชุดของการออกกำลังกายด้วย kettlebells, จัดเรียงตามลำดับความยากลำบากของการเพิ่ม (ในนอกจากนี้แอปมีตัวช่วยสร้างการออกกำลังกาย - เพียงแค่ระบุจำนวนเงินของการออกกำลังกายและคุณจะได้รับมัน) การออกกำลังกายแต่ละประกอบด้วย 10 การออกกำลังกายที่ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมด เกือบทุกการออกกำลังกายที่ทำขึ้นดังนี้

1. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ - ส่วนใหญ่เป็นประเภทต่างๆของ benching หนึ่งและสองมือ;

2. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของลำต้นส่วนใหญ่สำหรับท้อง - เอียงที่แตกต่างกัน, เปลี่ยนและการเคลื่อนไหวร่างกาย;

3. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขาเช่น squats;

4. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวไหล่ - ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวมือ;

5. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อมือ - ดัดและไม่ยอมลดละให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกัน

6. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอ - งอการขยายและการหมุนของหัวกับ kettlebell ระงับบนสายรัดพิเศษ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันในขณะที่ยืนอยู่บน "สะพาน";

7. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นหลักสำหรับการกลับมา - แตกต่างกันของ ejecting หนึ่งหรือสอง kettlebells, การเคลื่อนไหวของ kettlebell โดยมือข้างหนึ่ง, การเคลื่อนไหวร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากสำหรับการกลับ;

8. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา - ความหลากหลายของ lunges และ squats กับหนึ่งหรือสอง kettlebells;

9. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ - เครื่องสั่นและกระตุกในตำแหน่งที่แตกต่างกัน รวมการออกกำลังกาย kettlebells;

10. การออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของการเล่นกลกับหนึ่งหรือสองที่ kettlebells

เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกที่ง่ายและทำมันสำหรับหนึ่งหรือสองเดือน แล้วคุณจะย้ายไปออกกำลังกายต่อไปดำเนินการแต่ละของพวกเขาในช่วง 2 - 3 เดือนขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาทางกายภาพและการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อไปการดำเนินการออกกำลังกายอย่างหนักมากขึ้นก่อนที่จะไม่ได้เข้าใจกันก่อนหน้านี้

การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบสำหรับหนึ่งหรือสองปีของการประจำการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ