Kettlebells - 100 exercises

100 bài tập với kettlebells theo hình thức tập luyện 10 liên tiếp được thiết kế cho 1,5-2 năm làm việc thường xuyên. Và để thuận tiện:

& # 9733; Build-in tập luyện Random thuật sĩ;

& # 9733; đánh dấu màu cho tập luyện khó khăn;

& # 9733; Built-in mini-timer;

& # 9733; Built-in thoại truy cập;

& # 9733; sữa;

Và xa hơn:

& # 9733; Bạn có thể vẽ tâm trạng của bạn và đặt nó trên mạng xã hội;

& # 9733; Tập luyện đồ - có thể chia sẻ;

& # 9733; Cố gắng tập thể dục hình ảnh chạm đúp cho vui;

& # 9733; Bạn có thể lưu và chia sẻ ảnh của bài tập.

Và không có Tập tạ tay đã chết khi tạo ứng dụng.

Thông tin chi tiết và tẻ nhạt:

Dưới đây mô tả mười bộ của tập luyện với kettlebells, sắp xếp theo thứ tự tăng khó khăn (ngoài ra, các ứng dụng có phù thủy tập luyện - chỉ cần chỉ định số lượng tập thể dục và bạn sẽ nhận được nó). Mỗi tập luyện bao gồm 10 bài tập bao gồm tất cả các nhóm cơ lớn. Hầu như tất cả tập luyện được thực hiện như sau:

1. Các bài tập cho cơ bắp ở cánh tay và vai - chủ yếu là các loại khác nhau của benching một và hai tay;

2. Các bài tập cho cơ bắp của thân cây, chủ yếu là cho bụng - nghiêng khác nhau, thay phiên nhau và chuyển động tròn cơ thể;

3. Các bài tập cho cơ bắp của chân như squats;

4. Các bài tập cho cơ bắp của vai tráng - một loạt các chuyển động tay;

5. Các bài tập cho cơ bắp tay - uốn và không lay chuyển chúng ở các vị trí khác nhau;

6. Các bài tập cho các cơ bắp cổ - chổ cong, gia hạn và chuyển động quay của người đứng đầu với Tập tạ tay lơ lửng trên dây đeo đặc biệt; bài tập khác nhau khi đứng trên "cây cầu";

7. Các bài tập cho cơ bắp cơ thể, chủ yếu là cho trở lại - các loại khác nhau của ejecting một hoặc hai kettlebells, chuyển động tròn của Tập tạ tay bằng một tay, những chuyển động cơ thể kết hợp với rất nhiều công việc để trở lại;

8. Các bài tập cho cơ bắp chân - nhiều chùng và squats với một hoặc hai kettlebells;

9. Các bài tập cho cơ bắp ở cánh tay và vai - ép, run và giật ở các vị trí khác nhau; kettlebells bài tập kết hợp;

10. Các bài tập cho tất cả các nhóm cơ, chủ yếu theo hình thức tung hứng với một hoặc hai kettlebells.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với một tập luyện đầu tiên dễ dàng và làm việc đó cho một hoặc hai tháng. Sau đó, bạn chuyển sang tập luyện tiếp theo, thực hiện mỗi trong số họ trong quá trình 2-3 tháng, tùy thuộc vào mức độ phát triển thể chất và thể dục. Bạn không bao giờ cần phải tiến tới việc thực hiện nhiều tập thể dục chăm chỉ trước khi không được làm chủ được trước đó.

Tập luyện được thiết kế cho một hoặc hai năm thường xuyên đào tạo, có hệ thống.