100 beste Kettlebell Übungen, 10 Trainingseinheiten; vom Anfänger bis zum Profi Ebene für 2 Jahre
100 Übungen mit Kettle in Form von 10 aufeinander folgenden Trainingseinheiten konzipiert für 1,5-2 Jahre regelmäßige Arbeit. Und für die Bequemlichkeit:
& # 9733; Build-in Zufall Training Assistenten;
& # 9733; Farbmarkierung für Training Schwierigkeiten;
& # 9733; Built-in Mini-Timer;
& # 9733; Eingebauter Zähler Dialog;
& # 9733; Molkerei;
Und weiter:
& # 9733; Sie können Ihre Stimmung und legen Sie es auf den sozialen Netzwerken ziehen;
& # 9733; Traininge Graph - gemeinsam nutzbare;
& # 9733; Versuchen Sie, doppeltes Tippen Übung für Spaß;
& # 9733; Sie können Fotos von Übungen speichern und teilen.
Und kein Kettle war sterben, wenn die Anwendung zu schaffen.
Details und langweilig:
Hier beschriebene zehn Sätze von Training mit Kettle, angeordnet, um mit steigendem Schwierigkeitsgrad (zusätzlich hat der App Wizard Training - nur die Menge der Übung geben und Sie werden es bekommen). Jedes Training besteht aus 10 Übungen alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Fast alle Trainingseinheiten setzen sich wie folgt zusammen:
1. Übungen für die Muskeln in den Armen und Schultern - vor allem verschiedene Arten von ein und zwei Hände benching;
2. Übungen für Muskeln des Rumpfes, vor allem für Bauch - verschiedene Neigungen, Kurven und Kreisbewegungen der Körper;
3. Übungen für die Muskeln der Beine wie Kniebeugen;
4. Übungen für die Muskeln des Schultergürtels - eine Vielzahl von Handbewegungen;
5. Übungen zur Hand Muskel - Biegen und sie in verschiedenen Positionen unnachgiebig;
6. Übungen für die Nackenmuskulatur - Flexion, Extension und die Drehung des Kopfes mit dem Kettle auf der speziellen Gurt aufgehängt ist; verschiedene Übungen, während auf der „Brücke“ steht;
7. Übungen für die Körpermuskulatur, in erster Linie für die Back - verschiedene Arten von Auswerfen einer oder zwei Kettle, kreisförmige Bewegungen der Kettle durch einen die Körperbewegungen, die mit viel Arbeit für Rücken;
8. Übungen für die Beinmuskulatur - eine Vielzahl von lunges und Kniebeugen mit einem oder zwei Kettle;
9. Übungen für die Muskeln in den Armen und Schultern - Pressen, Tremor und Rucke in unterschiedlichen Positionen; kombiniert Kettle Übungen;
10. Übungen für alle Muskelgruppen, meist in Form Jonglier mit einem oder zwei Kettle.
Anfänger sollten mit einem einfachen ersten Training beginnen und es für einen oder zwei Monate zu tun. Dann bewegen Sie auf das nächste Training auf, jeden von ihnen im Laufe von 2 Durchführung - 3 Monaten, je nach dem Grad der körperlichen Entwicklung und Fitness. Sie müssen nie auf die Umsetzung von mehr harten Training gehen, bevor nicht auch die vorherige gemeistert.
Trainingseinheiten sind für ein oder zwei Jahre regelmäßiger, systematischer Ausbildung konzipiert.