100 migliori esercizi kettlebell, 10 allenamenti; dal livello principiante al professionista per 2 anni
100 esercizi con kettlebell in forma di 10 allenamenti consecutivi progettati per 1,5 - 2 anni di lavoro regolare. E per comodità:
& # 9733; Build-in wizard allenamenti a caso;
& # 9733; indicatore di colore per gli allenamenti di difficoltà;
& # 9733; Built-in mini-timer;
& # 9733; Built-in dialogo contatore;
& # 9733; latte;
E inoltre:
& # 9733; È possibile disegnare il vostro umore e posizionarlo sui social network;
& # 9733; Allenamenti grafico - condivisibili;
& # 9733; Prova doppia immagine esercitazione tap per divertimento per;
& # 9733; È possibile salvare e condividere foto di esercizi.
E nessuno kettlebell ero morire quando si crea l'applicazione.
Dettagli e noioso:
Qui descritto dieci serie di allenamenti con kettlebell, disposti in ordine crescente di difficoltà (in aggiunta, l'applicazione ha guidata allenamento - basta specificare la quantità di esercizio fisico e lo otterrete). Ogni allenamento è composto da 10 esercizi che coprono tutti i principali gruppi muscolari. Quasi tutti gli allenamenti sono così composti:
1. Esercizi per i muscoli delle braccia e delle spalle - principalmente i vari tipi di tenere in panchina uno e due mani;
2. Esercizi per i muscoli del tronco, principalmente per addominali - diverse inclinazioni, curve e movimenti circolari del corpo;
3. Esercizi per i muscoli delle gambe come squat;
4. Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare - una varietà di movimenti delle mani;
5. esercizi per i muscoli della mano - di flessione e inflessibile in posizioni diverse;
6. esercizi per i muscoli del collo - flessione, estensione e la rotazione della testa con il kettlebell sospesa sulla cinghia speciale; diversi esercizi, mentre in piedi sul "ponte";
7. Esercizi per i muscoli del corpo, soprattutto per la parte posteriore - diversi tipi di espellere uno o due kettlebell, movimenti circolari del kettlebell da un lato, i movimenti del corpo associati con un sacco di lavoro per la schiena;
8. Esercizi per i muscoli delle gambe - una serie di affondi e squat con uno o due kettlebell;
9. esercizi per i muscoli delle braccia e delle spalle - presse, tremori e scatti in posizioni diverse; kettlebell combinati esercizi;
10. Esercizi per tutti i gruppi muscolari, per lo più sotto forma di giocoleria con uno o due kettlebell.
I principianti dovrebbero iniziare con un facile primo allenamento e farlo per uno o due mesi. Poi si passa al prossimo allenamenti, eseguendo ciascuno di essi nel corso di 2 - 3 mesi, a seconda del grado di sviluppo fisico e il fitness. Non hai mai bisogno di procedere alla realizzazione del più duro allenamento prima non ben imparato il precedente.
Gli allenamenti sono progettati per uno o due anni di regolare, formazione sistematica.