Quit Smoking Guide: Smoke Stop

Parabéns! Você decidiu parar de fumar, uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde e bem-estar. Logo depois de fumar a última vez, seu corpo certamente começará a se curar. Os níveis de monóxido de carbono no sangue começarão a diminuir. Em menos de uma semana, será menos complicado respirar.

Neste guia, vamos ajudá-lo a dar os primeiros passos para parar de fumar.

Aqui estão as coisas que o levarão ao próximo nível:

Por que fumar é tão viciante?

Você deve culpar a nicotina, o principal componente do tabaco, por sua dependência de cigarros. Sua mente se adapta rapidamente a isso e imediatamente exige mais para realmente sentir o que você costumava sentir depois de fumar apenas um cigarro.

As vantagens de parar de fumar cigarro

Todo mundo percebe que você se sente muito melhor quando para de fumar. No entanto, você sabia que os benefícios de saúde e bem-estar surgem quase imediatamente e se acumulam com o tempo? Abaixo está um resumo do que ocorre com seu corpo quando você para de fumar (recurso de dados: US Surgeon General’s Office)

O que devo fazer primeiro?

Os dias mais difíceis para parar de fumar serão os primeiros. Decida uma data para parar de fumar cigarros e cumpra-a. Antes do seu dia de parada, anote suas justificativas para desistir. Depois de parar, volte e leia a lista todos os dias.

Crie uma estratégia

Como você provavelmente já sabe, existem inúmeras maneiras de parar de fumar. Alguns são muito mais eficazes do que outros. A estratégia ideal é aquela que você pode seguir. Identifique quais deles podem ser úteis para você:

* Peru frio (sem assistência ao ar livre)

* Modificação comportamental

* Terapia de substituição de nicotina pura

* Prescrições

* Hipnoterapia

* Acupuntura

*Tratamento a laser

* Terapias combinadas

Como realmente me sentirei depois de começar isso?

Sem dúvida, você sentirá abstinência quando parar de fumar, tanto física quanto mentalmente. Você pode sentir vontade de fumar, ficar irritado e com fome, tossir com frequência, sentir irritação ou ter problemas para se concentrar. Como seu corpo está utilizando apenas nicotina pura, você está experimentando graves sintomas de abstinência.

Quão difícil será parar?

Todo mundo é diferente, e o quão difícil será para você depende de:

• Quantos cigarros você fuma por dia

• Se seus entes queridos fumarem

• Por que você fuma

Como posso evitar fumar cigarros novamente?

Deslizar com frequência é um elemento de desistência. Mesmo “apenas uma tragada” é importante para muitas pessoas que estão tentando parar de fumar. Além disso, torna-se muito mais difícil parar de fumar completamente se você “tiver apenas um”. Sliding, no entanto, não defende que você comece a fumar novamente. Use sua culpa para se concentrar em seus gatilhos e aprender a lidar com os desejos de comida de forma mais eficaz

O que acontece se eu começar a fumar cigarros novamente?

Chama-se regressão, e muitas pessoas passam por isso antes de abandonar o hábito para sempre. Também é muito típico em vícios fortes como fumar. Se isso acontecer, tente fumar apenas possível até que você esteja pronto para parar novamente. Parar definitivamente é um processo que pode demorar um pouco. No entanto, vale a pena.

Este aplicativo fornece as ferramentas necessárias para você entender como parar de fumar:

- Use o caderno no aplicativo para acompanhar seu progresso e suas dificuldades

- Use o sistema de agendamento no aplicativo para ajudá-lo a concluir a jornada.

- Fique atualizado com novos pensamentos, ideias, ferramentas e dicas com o recurso de feed de notícias ao vivo.

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