Quit Smoking Guide: Smoke Stop

ยินดีด้วย! คุณได้ตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและพลานามัยของคุณ ทันทีที่คุณดื่มควันสุดท้าย ร่างกายของคุณจะเริ่มฟื้นตัวอย่างแน่นอน ระดับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะเริ่มลดลง ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ การหายใจจะซับซ้อนน้อยลง

ในคู่มือนี้ เราจะช่วยคุณทำตามขั้นตอนแรกในการเลิกบุหรี่

นี่คือสิ่งที่จะนำคุณไปสู่อีกระดับ:

ทำไมการสูบบุหรี่จึงเสพติด?

คุณควรตำหนินิโคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของยาสูบ สำหรับการติดบุหรี่ของคุณ จิตใจของคุณจะปรับตัวเข้ากับมันได้อย่างรวดเร็วและเรียกร้องมากขึ้นทันทีเพื่อให้รู้สึกอย่างที่คุณเคยรู้สึกหลังจากสูบบุหรี่เพียงมวนเดียว

ข้อดีของการเลิกบุหรี่

ทุกคนสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณเลิกบุหรี่ คุณยังเข้าใจหรือไม่ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะเริ่มขึ้นแทบจะทันทีและสะสมตามกาลเวลา ด้านล่างนี้คือบทสรุปของสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ (แหล่งข้อมูล: US Surgeon General’s Office )

ฉันควรทำอะไรก่อน?

วันที่ยากที่สุดในการเลิกบุหรี่คือสองสามวันแรก ตัดสินใจเลือกวันที่จะเลิกสูบบุหรี่ แล้วเลิกบุหรี่ ก่อนถึงวันหยุด ให้เขียนเหตุผลในการขอเลิก หลังจากหยุดกลับไปอ่านรายการทุกวัน

สร้างกลยุทธ์

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีวิธีมากมายในการเลิกบุหรี่ บางคนมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ กลยุทธ์ในอุดมคติคือกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำตามได้ ระบุว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์กับคุณ:

* ไก่งวงเย็น (ไม่มีความช่วยเหลือกลางแจ้ง)

* การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

* การบำบัดทดแทนนิโคตินบริสุทธิ์

* ใบสั่งยา

* การสะกดจิตบำบัด

* การฝังเข็ม

* การรักษาด้วยเลเซอร์

* การบำบัดแบบผสมผสาน

ฉันจะรู้สึกอย่างไรหลังจากเริ่มต้นสิ่งนี้?

คุณจะพบกับอาการถอนบุหรี่อย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณอาจรู้สึกอยากสูบบุหรี่ หงุดหงิดและหิว ไอบ่อย รู้สึกรำคาญ หรือมีปัญหาในการโฟกัส เนื่องจากร่างกายของคุณใช้แต่นิโคตินบริสุทธิ์ คุณจึงมีอาการขาดยาอย่างรุนแรง

จะยากแค่ไหนที่จะหยุด?

ทุกคนแตกต่างกัน เช่นเดียวกับความยากง่ายสำหรับคุณขึ้นอยู่กับ:

• คุณสูบบุหรี่วันละกี่มวน

• หากคนที่คุณรักมีส่วนร่วมในการสูบบุหรี่

• ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่

ฉันจะป้องกันไม่ให้สูบบุหรี่อีกได้อย่างไร

การลื่นไถลบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบของการยอมแพ้ แม้แต่ “การสูบเพียงครั้งเดียว” ก็มีความสำคัญต่อหลาย ๆ คนที่กำลังพยายามเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ การเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงจะยากขึ้นมากหากคุณ “มีเพียงหนึ่งเดียว” อย่างไรก็ตาม การเลื่อนไม่สนับสนุนให้คุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ใช้ความผิดของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่ตัวกระตุ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง

มันเรียกว่าการถดถอย และผู้คนจำนวนมากผ่านมันไปก่อนที่จะติดเป็นนิสัยไปตลอดกาล นอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปในการเสพติดที่รุนแรง เช่น การสูบบุหรี่ หากเกิดขึ้น ให้ลองสูบบุหรี่เท่าที่เป็นไปได้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะหยุดอีกครั้ง การหยุดอย่างถาวรเป็นกระบวนการที่อาจใช้เวลาสักครู่ อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่า

แอพนี้ให้เครื่องมือที่คุณต้องเข้าใจวิธีเลิกบุหรี่:

- ใช้สมุดบันทึกในแอปเพื่อติดตามความคืบหน้าและความยากลำบากของคุณ

- ใช้ระบบการตั้งเวลาในแอพเพื่อช่วยให้คุณเดินทางให้เสร็จ

- อัพเดทอยู่เสมอด้วยความคิด ไอเดีย เครื่องมือ และเคล็ดลับใหม่ ๆ ด้วยฟีเจอร์ฟีดข่าวสด

สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ เพียงเริ่มก้าวแรก ดาวน์โหลดตอนนี้ได้ฟรี