Quit Smoking Guide: Smoke Stop

おめでとう！あなたはタバコをやめるという決断を下しました。これは、健康と健康のためにできる最善のことの 1 つです。最後の一服を吸った直後から、あなたの体は確実に回復し始めます。血液中の一酸化炭素ガスレベルが下がり始めます。 1 週間以内に、息をするのが簡単になります。

このガイドでは、禁煙の第一歩を踏み出すお手伝いをします。

あなたを次のレベルに引き上げる要素は次のとおりです。

なぜ喫煙は中毒性があるのですか?

たばこの主成分であるニコチンのせいで、たばこの依存症になっていると考えるべきです。あなたの心はすぐにそれに順応し、たった 1 本のタバコを吸った後に感じていたように感じるために、すぐにもっと多くのことを要求します。

たばこの喫煙をやめる利点

タバコをやめると、本当に気分が良くなることは誰もが気づいています。しかし、健康とウェルネスのメリットはほとんどすぐに現れ、時間とともに蓄積されることを理解していますか?以下は、禁煙したときに体に何が起こるかをまとめたものです (データリソース: US Surgeon General’s Office )

最初に何をすべきですか？

禁煙が最も困難な日は、最初の数日です。タバコをやめる日を決めて、それを守りましょう。やめる日の前に、やめる理由を書き留めてください。やめたら、毎日リストに戻って読んでください。

戦略を立てる

すでにご存じのとおり、禁煙にはさまざまな方法があります。いくつかは他のものよりもはるかに効果的です。理想的な戦略は、最後までやり抜くことができる戦略です。これらのうちどれがあなたにとって役立つかを特定してください。

* コールド ターキー (アウトドア サポートなし)

* 行動修正

* 純粋なニコチン代替療法

*処方箋

*催眠療法

* 鍼治療

※レーザー治療

* 併用療法

これを始めた後、私は本当にどのように感じますか?

喫煙をやめると、肉体的にも精神的にも、間違いなく禁断症状を経験するでしょう。たばこを吸いたくなる、いらいらして空腹になる、頻繁に咳をする、イライラする、集中できないなどの症状が現れることがあります。あなたの体は純粋なニコチンのみを利用しているため、深刻な禁断症状を経験しています.

停止するのはどれほど難しいでしょうか?

人はそれぞれ異なります。また、あなたにとってどれだけ難しいかは、次の点に依存します。

• 1 日に何本のタバコを吸いますか。

• 愛する人が喫煙に参加している場合

• なぜタバコを吸うのですか

タバコを再び吸わないようにするにはどうすればよいですか?

頻繁に滑ることはあきらめの要素です。喫煙をやめようとしている多くの人にとっては、「ほんの一服」でも問題があります。さらに、「1本しか持っていない」場合、完全に禁煙することははるかに難しくなります。ただし、スライディングは、喫煙を再開することを推奨するものではありません。自分の過ちを利用してトリガーに集中し、より効果的に食べ物への渇望を処理する方法を学びましょう

再びタバコを吸い始めるとどうなりますか?

これは回帰と呼ばれ、習慣を永久にやめてしまう前に多くの人が経験します。また、喫煙などの強い依存症でもよく見られます。それが起こった場合は、もう一度やめる準備ができるまで、可能な限り喫煙してみてください。完全に停止するには、しばらく時間がかかることがあります。しかし、それだけの価値があります。

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