Quit Smoking Guide: Smoke Stop

Gratulacje! Podjąłeś decyzję o rzuceniu palenia papierosów, co jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zaraz po tym, jak weźmiesz ostatniego papierosa, twoje ciało z pewnością zacznie się leczyć. Poziom tlenku węgla we krwi zacznie spadać. Za niecały tydzień złapanie oddechu stanie się prostsze.

W tym przewodniku pomożemy Ci zrobić pierwsze kroki w rzucaniu palenia.

Oto rzeczy, które przeniosą Cię na wyższy poziom:

Dlaczego palenie jest tak uzależniające?

Powinieneś obwiniać nikotynę, główny składnik tytoniu, za swoje uzależnienie od palenia papierosów. Twój umysł szybko się do tego przystosowuje i natychmiast domaga się więcej, aby naprawdę poczuć się tak, jak kiedyś po wypaleniu jednego papierosa.

Korzyści z zaprzestania palenia papierosów

Wszyscy zauważają, że naprawdę czujesz się znacznie lepiej, kiedy rzucisz palenie papierosów. Czy jednak rozumiesz, że korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia pojawiają się niemal natychmiast i gromadzą się z czasem? Poniżej znajduje się podsumowanie tego, co dzieje się z twoim ciałem po rzuceniu palenia (zasoby danych: US Surgeon General’s Office)

Co powinienem zrobić najpierw?

Najcięższe dni rzucania palenia będą pierwszymi kilkoma. Zdecyduj się na datę rzucenia palenia papierosów, a następnie trzymaj się jej. Przed dniem zatrzymania zapisz powody rezygnacji. Po zatrzymaniu wróć i codziennie czytaj listę.

Stwórz strategię

Jak zapewne już wiesz, istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Niektóre są znacznie bardziej skuteczne niż inne. Idealna strategia to taka, którą możesz zastosować. Określ, które z nich mogą Ci się przydać:

* Zimny ​​​​indyk (bez pomocy na zewnątrz)

* Zmiana zachowania

* Czysta nikotynowa terapia zastępcza

* Recepty

* Hipnoterapia

* Akupunktura

* Zabiegi laserowe

* Terapie łączone

Jak naprawdę będę się czuł po rozpoczęciu tego?

Bez wątpienia doświadczysz odstawienia, gdy rzucisz palenie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Możesz odczuwać potrzebę palenia, być rozdrażnionym i głodnym, często kaszleć, odczuwać irytację lub mieć problemy z koncentracją. Ponieważ twoje ciało wykorzystuje tylko czystą nikotynę, doświadczasz poważnych objawów odstawienia.

Jak trudno będzie przestać?

Każdy jest inny, a to, jak trudne będzie to z pewnością dla Ciebie, zależy od:

• Ile papierosów wypalasz dziennie

• Jeśli twoi bliscy palą

• Dlaczego palisz

Jak mogę zapobiec ponownemu paleniu papierosów?

Częste poślizgnięcia są elementem rezygnacji. Nawet „tylko jedno zaciągnięcie się” ma znaczenie dla wielu osób, które próbują rzucić palenie. Ponadto, znacznie trudniej jest całkowicie rzucić palenie, jeśli „masz tylko jeden”. Zsuwanie się nie oznacza jednak, że ponownie zaczniesz palić. Wykorzystaj swoją winę, aby skupić się na wyzwalaczach i nauczyć się, jak skuteczniej radzić sobie z głodem

Co się stanie, jeśli znów zacznę palić papierosy?

Nazywa się to regresją i wiele osób przechodzi ją, zanim na zawsze rzuci nałóg. Jest to również bardzo typowe dla silnych uzależnień, takich jak palenie. Jeśli tak się stanie, spróbuj palić tak, jak to możliwe, aż będziesz gotowy, aby ponownie przestać. Trwałe zatrzymanie to proces, który może trochę potrwać. Jednak warto.

Ta aplikacja zapewnia narzędzia potrzebne do zrozumienia, jak rzucić palenie:

- Użyj notatnika w aplikacji, aby śledzić swoje postępy i trudności

- Skorzystaj z systemu planowania w aplikacji, który pomoże Ci ukończyć podróż.

- Bądź na bieżąco z nowymi pomysłami, pomysłami, narzędziami i wskazówkami dzięki funkcji kanału informacyjnego na żywo.

Twoje zdrowie jest w Twoich rękach, po prostu zrób pierwszy krok. Pobierz teraz za darmo