Quit Smoking Guide: Smoke Stop

تبریک می گویم! شما تصمیم گرفته اید که سیگار را ترک کنید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامتی و تندرستی خود انجام دهید. بلافاصله پس از مصرف آخرین دود، بدن شما مطمئناً شروع به بهبود خواهد کرد. سطح گاز مونوکسید کربن در خون شما شروع به کاهش می کند. در کمتر از یک هفته، نفس کشیدن دشوارتر خواهد بود.

در این راهنما به شما کمک می کنیم تا اولین قدم های ترک سیگار را بردارید.

در اینجا مواردی وجود دارد که شما را به سطح بعدی می برد:

چرا سیگار کشیدن اینقدر اعتیاد آور است؟

شما باید نیکوتین، جزء اصلی تنباکو را برای وابستگی به سیگار سرزنش کنید. ذهن شما به سرعت با آن تطبیق می‌یابد و فوراً بیشتر می‌خواهد تا واقعاً همان احساسی را که قبلاً پس از کشیدن یک نخ سیگار داشتید، احساس کند.

مزایای ترک سیگار

همه متوجه می شوند که وقتی سیگار را ترک می کنید واقعاً احساس بهتری دارید. با این حال آیا متوجه شدید که فواید سلامت و تندرستی تقریباً بلافاصله شروع می شود و با گذشت زمان جمع می شود؟ در زیر خلاصه ای از آنچه در بدن شما هنگام ترک می افتد آورده شده است (منبع داده: دفتر جراح عمومی ایالات متحده)

اول چه کاری باید انجام دهم؟

سخت ترین روزهای ترک سیگار همان روزهای اول خواهد بود. در تاریخ ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس به آن پایبند باشید. قبل از روز توقف، توجیهات خود را برای تسلیم شدن یادداشت کنید. پس از توقف، به عقب برگردید و هر روز لیست را بخوانید.

یک استراتژی ایجاد کنید

همانطور که احتمالا می دانید، راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. برخی از آنها بسیار موثرتر از دیگران هستند. استراتژی ایده آل آن است که بتوانید با آن دنبال کنید. مشخص کنید کدام یک از این موارد می تواند برای شما مفید باشد:

* بوقلمون سرد (بدون کمک در فضای باز)

* اصلاح رفتار

* درمان جایگزین نیکوتین خالص

* نسخه ها

* هیپنوتیزم درمانی

* طب سوزنی

* لیزر درمانی

* درمان های ترکیبی

واقعاً پس از شروع این کار چه احساسی خواهم داشت؟

بدون شک با ترک سیگار، چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی، ترک سیگار را تجربه خواهید کرد. ممکن است میل به سیگار کشیدن، تحریک پذیر و گرسنه بودن، سرفه های مکرر، ناراحتی یا مشکل در تمرکز داشته باشید. از آنجایی که بدن شما فقط از نیکوتین خالص استفاده می کند، علائم شدید ترک را تجربه می کنید.

توقف چقدر سخت خواهد بود؟

هر کس متفاوت است، و همچنین اینکه مطمئنا چقدر برای شما دشوار خواهد بود به این بستگی دارد:

• روزانه چند نخ سیگار می کشید

• اگر عزیزان شما در سیگار کشیدن شرکت می کنند

• چرا سیگار می کشی؟

چگونه می توانم دوباره از کشیدن سیگار جلوگیری کنم؟

سر خوردن مکرر یکی از عناصر تسلیم شدن است. حتی "فقط یک پف" برای بسیاری از افرادی که سعی در ترک سیگار دارند مهم است. علاوه بر این، اگر فقط یک سیگار داشته باشید، ترک کامل سیگار بسیار دشوارتر می شود. با این حال، سر خوردن از شروع مجدد سیگار حمایت نمی کند. از عیب خود استفاده کنید تا روی محرک های خود تمرکز کنید و یاد بگیرید که چگونه هوس های غذایی را به طور مؤثرتر کنترل کنید

اگر دوباره سیگار کشیدن را شروع کنم چه اتفاقی می افتد؟

به آن پسرفت می گویند، و همچنین بسیاری از مردم قبل از اینکه عادت را برای همیشه ترک کنند، تحت آن قرار می گیرند. همچنین در اعتیادهای قوی مانند سیگار کشیدن بسیار معمول است. اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید سیگار بکشید تا زمانی که دوباره آماده ترک سیگار شوید. توقف دائم فرآیندی است که ممکن است مدتی طول بکشد. با این حال، ارزش آن را دارد.

این برنامه ابزارهایی را که برای درک نحوه ترک سیگار نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد:

- از نوت بوک درون برنامه ای برای پیگیری پیشرفت و سختی های خود استفاده کنید

- از سیستم برنامه ریزی درون برنامه ای برای کمک به تکمیل سفر استفاده کنید.

- با فکر، ایده، ابزار و نکات جدید با قابلیت فید اخبار زنده به روز بمانید.

سلامتی شما در دستان شماست، فقط اولین قدم را بردارید. اکنون به صورت رایگان دانلود کنید