Quit Smoking Guide: Smoke Stop

恭喜！您已決定戒菸，這是您能為自己的健康做的最好的事情之一。在吸完最後一口煙後，您的身體肯定會開始康復。血液中的一氧化碳氣體含量會開始下降。在不到一周的時間裡，呼吸就會變得不那麼複雜。

在本指南中，我們將幫助您邁出戒菸的第一步。

以下是將帶您更上一層樓的內容：

為什麼吸煙如此上癮？

您應該將煙癮歸咎於菸草的主要成分尼古丁。您的大腦很快就會適應它，並立即需要更多的東西來真正感受您過去只吸一支煙後的感受。

戒菸的好處

每個人都注意到，當你戒菸時，你真的感覺好多了。然而，您是否了解健康和保健的好處幾乎會立即生效並隨著時間的推移而累積？以下總結了戒菸後身體發生的變化（數據來源：美國外科醫生辦公室）

我應該先做什麼？

戒菸最艱難的日子將是前幾天。確定一個戒菸日期，然後堅持下去。在你的停止日之前，寫下你放棄的理由。停止後，每天回去看清單。

創建策略

您可能已經知道，戒菸的方法有很多種。有些比其他的更有效。理想的策略是您可以遵循的策略。確定其中哪些對您有用：

* 冷火雞（無戶外援助）

* 行為修改

* 純尼古丁替代療法

* 處方

* 催眠療法

*針灸

* 激光治療

* 聯合療法

開始後我會有什麼真實感受？

當你戒菸時，你無疑會在身體和精神上經歷戒斷。您可能會想抽煙、易怒和飢餓、經常咳嗽、感到煩惱或難以集中註意力。因為您的身體只利用純尼古丁，所以您正在經歷嚴重的戒斷症狀。

停下來有多難？

每個人都是不同的，這對你來說有多難取決於：

• 您每天吸多少支香煙

• 如果您的親人參與吸煙

• 你為什麼吸煙

我怎樣才能防止再次吸食香煙？

經常失誤是放棄的一個因素。對於許多試圖戒菸的人來說，即使是“吸一口”也很重要。此外，如果您“只有一根”，則完全戒菸會變得更加困難。然而，滑行並不主張您重新開始吸煙。利用你的錯誤來關注你的觸發因素，並學習如何更有效地處理對食物的渴望

如果我再次開始吸煙會怎樣？

這叫做回歸，很多人在永遠戒掉這個習慣之前都會經歷它。它在像吸煙這樣的重度成癮中也很典型。如果發生這種情況，請嘗試盡可能多地吸煙，直到您準備好再次戒菸。永久停止是一個可能需要一段時間的過程。然而，這是值得的。

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