Sleep Switch: Yoga Nidra

Seu corpo está cansado. Sua cabeça não para. O Sleep Switch é o app para essa brecha.

Você não consegue dormir, já tentou ficar deitado parado, e ler mais um artigo não vai ajudar. Então este app não te dá um artigo. Ele te dá os exercícios de relaxamento para dormir que estão por trás da pergunta de como dormir rápido: falados, com a contagem feita para você. Nenhuma promessa sobre esta noite. Só o exercício.

Sem biblioteca de sons para navegar. Sem pontuação de sono de manhã. Você escolhe uma técnica, fecha os olhos, e uma voz calma te conduz até você apagar.

NOVE TÉCNICAS GUIADAS

• Picture Small Things — o shuffle cognitivo para dormir, que é imagética guiada com as imagens escolhidas para você. Uma voz nomeia um objeto comum de cada vez. 478 sugestões diferentes, e ele lembra o que acabou de dizer, então as palavras não se repetem depois de cinco minutos.

• Relax Your Body — o método militar para dormir, feito como exercício em vez de artigo. Rosto, ombros, braços, peito, pernas, e depois a mente.

• Calm Breaths — o método de respiração 4-7-8 para dormir, contado para você. Quatro inspirando, sete segurando, oito soltando, para você não ficar olhando o relógio.

• Soft Exhale — soltar por mais tempo do que puxar, para as noites em que a técnica de respiração 4-7-8 parece trabalho demais.

• Even Breathing — respiração de ressonância num ritmo lento e constante.

• Counting Breaths — a mais antiga. Conte, perca a conta, comece de novo.

• Body Scan — uma meditação de escaneamento corporal para dormir, a meditação noturna que a maioria quer dizer: a atenção descendo devagar do topo da cabeça até os pés.

• Deep Rest — uma meditação yoga nidra para dormir, às vezes chamada de descanso profundo sem sono. Longa, parada, para quando você tem tempo.

• Don't Try to Sleep — intenção paradoxal. Usada em terapia do sono, e é exatamente o que parece.

E PARA AS 3 DA MANHÃ

Ainda acordado uma hora depois? "What to do now" é a única tela que manda você levantar da cama e largar o celular, porque passado certo ponto essa é a resposta honesta e não um app.

FEITO PARA OLHOS FECHADOS

• Vibração opcional nas deixas de respiração, para você seguir com o celular virado para baixo. A intensidade é ajustável: um celular no peito embaixo do edredom não é a mesma coisa que um na mão.

• Com voz, ou sem voz nenhuma.

• Seis fundos noturnos — chuva de primavera, noite na floresta, pássaros à noite, horas de luar, ruído rosa, ambiente noturno — sob a orientação ou sozinhos.

• Quando a sessão acaba, a tela apaga sozinha. Nada de celular aceso do lado do seu rosto.

• Todo exercício funciona offline. Modo avião não atrapalha.

• Sem anúncios. Nenhum, em lugar nenhum, nunca.

SE VOCÊ VEIO POR SONS PARA DORMIR

Tem sons para dormir aqui — chuva, floresta, pássaros, ruído rosa — e eles tocam sozinhos se for só isso que você quer hoje. Mas eles são o fundo, não o app.

HONESTO SOBRE O QUE É

Cada técnica traz uma etiqueta dizendo o quanto foi estudada: "bem estudada", "um estudo controlado", "prática tradicional". Aqui não se afirma curar nada. São exercícios para desacelerar, não um dispositivo médico, e semanas de noites ruins são conversa para um médico, não para um download.

Suas avaliações e as palavras que você imagina ficam neste celular. O servidor de lembretes recebe três números e mais nada, e os Ajustes mostram quais são para você ler.

GRÁTIS, E O QUE NÃO É

Oito das nove são grátis, até quinze minutos cada, com voz e todos os fundos. O Sleep Plus acrescenta sessões mais longas e o Deep Rest. E nada é vendido para você entre 2 e 5 da manhã.

Observação: o app em si está em inglês — a interface e as vozes. Os exercícios de respiração funcionam sem voz também.