Sleep Switch: Military Method

جسمك مُرهَق، وعقلك لا يهدأ. تطبيق "سليب سويتش" هو الحل الأمثل لهذه المشكلة.

لا تستطيع النوم، وقد جرّبتَ الاستلقاء بلا حراك، ولن يُجدي قراءة مقال آخر نفعًا. لذا، لا يُقدّم لك هذا التطبيق مقالًا، بل يُقدّم لك تمارين استرخاء للنوم تُساعدك على النوم بسرعة، من خلال عبارات صوتية وعدّ تلقائي. لا نضمن لك نومًا هانئًا الليلة، بل نُقدّم لك التمارين فقط.

لا مكتبة صوتية لتصفّحها، ولا تقييم لجودة نومك في الصباح. ما عليك سوى اختيار تقنية، وإغلاق عينيك، وسيُرشدك صوت هادئ خلال التمرين حتى تغفو.

تسع تقنيات مُوجّهة

• تخيّل أشياء صغيرة: تقنية تُساعد على النوم من خلال تغيير التركيز الذهني. إنها تقنية تصوير ذهني مُوجّه للنوم، حيث يتم اختيار الصور لك مُسبقًا: يُسمّي صوتٌ شيئًا عاديًا. 478 عبارة مختلفة، ويتذكّر التطبيق ما قاله للتو، فلا تُكرّر الكلمات في ذهنك بعد خمس دقائق.

• أرخِ جسمك: طريقة النوم العسكرية، ولكن على شكل تمرين بدلًا من مقال. الوجه، الكتفين، الذراعين، الصدر، الساقين، ثم العقل. • التنفس الهادئ - طريقة التنفس 4-7-8 للنوم، مع عدّ تلقائي. شهيق لمدة أربع ثوانٍ، حبس النفس لسبع ثوانٍ، زفير لمدة ثماني ثوانٍ، حتى لا تضطر إلى مراقبة الساعة.

• الزفير اللطيف - زفير أطول من الشهيق، لليالي التي تكون فيها تقنية التنفس 4-7-8 مرهقة.

• التنفس المنتظم - تنفس رنيني بوتيرة ثابتة وبطيئة، عندما تكون طريقة التنفس 4-7-8 مرهقة.

• عدّ الأنفاس - الطريقة الأقدم. عدّ، إذا فقدت تركيزك، ابدأ من جديد.

• مسح الجسم - تأمل مسح الجسم للنوم، وهو تأمل ما قبل النوم الذي يقصده معظم الناس: تركيز الانتباه من فروة الرأس إلى القدمين.

• الراحة العميقة - تأمل يوغا نيدرا للنوم، يُسمى أحيانًا الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم. راحة طويلة وهادئة، عندما يكون لديك وقت فراغ.

• لا تحاول النوم - النية المتناقضة. تُستخدم في علاج النوم، وهي كما يوحي اسمها.

وماذا عن الساعة الثالثة صباحًا؟

هل ما زلت مستيقظًا بعد ساعة؟ شاشة "ماذا تفعل الآن" هي الوحيدة التي تحثك على النهوض من السرير ووضع الهاتف جانبًا، لأن هذه هي الإجابة الصادقة، وليست مجرد تطبيق.

مصمم للاستخدام وأنت مغمض العينين

• اهتزاز اختياري عند إشارات التنفس، لتتمكن من متابعتها والهاتف مقلوبًا. يمكنك تعديل قوة الاهتزاز - فالهاتف على صدرك تحت الغطاء يختلف تمامًا عن حمله في يدك.

• توجيه صوتي، أو بدون صوت على الإطلاق.

• ست خلفيات ليلية - مطر الربيع، ليل الغابة، تغريد الطيور ليلًا، ساعات القمر، الضوضاء الوردية، أجواء الليل الهادئة - يمكنك استخدامها مع التوجيه أو بمفردك.

• عند انتهاء الجلسة، تنطفئ الشاشة تلقائيًا. لا داعي للقلق بشأن إضاءة الهاتف بجانب وجهك.

• جميع التمارين تعمل دون اتصال بالإنترنت. وضع الطيران يعمل بشكل جيد.

• لا إعلانات. لا إعلان واحد، في أي مكان، أبدًا.

إذا كنت تبحث عن أصوات تساعد على النوم

يحتوي هذا التطبيق على أصوات تساعد على النوم - المطر، الغابة، الطيور، الضوضاء الوردية - وتعمل تلقائيًا إذا كان هذا كل ما تريده الليلة. إنها مجرد خلفية صوتية، وليست التطبيق نفسه. يُعد وضع "الراحة العميقة" أقرب ما يكون إلى تأمل النوم؛ أما باقي الوضعيات فهي تمارين صوتية وحركية تنتهي بنهاية محددة.

شفافية تامة حول ماهيته

كل تقنية تحمل وصفًا يوضح مدى دقتها العلمية - "مدروسة جيدًا"، "دراسة مضبوطة واحدة"، "ممارسة تقليدية". لا ندّعي علاج أي مرض. هذه تمارين للاسترخاء قبل النوم، وليست جهازًا طبيًا، وإذا استمرت ليالٍ مضطربة لأسابيع، فاستشر طبيبًا.

تبقى تقييماتك والكلمات التي تتخيلها محفوظة على هاتفك. يتم إرسال ثلاثة أرقام فقط إلى خادم التذكير، ويتم عرضها لك في الإعدادات.

مجاني، وما هو غير مجاني

ثمانية من أصل تسعة وضعيات مجانية، مدة كل منها تصل إلى خمس عشرة دقيقة، مع توجيه صوتي وجميع الخلفيات الصوتية. يُضيف وضع "النوم بلس" جلسات أطول ووضع "الراحة العميقة". ولن يُفرض عليك أي شيء بين الساعة الثانية والخامسة صباحًا - افتح هذا التطبيق في الثالثة فجرًا وستحصل على التدريبات، دون أي رسوم.

تطبيق "سليب سويتش" مُصمم خصيصًا لليالي التي تُعاني فيها من ضغوطات ذهنية مُزعجة: يُقدم لك التطبيق تقنيات مُساعدة على التركيز، وتقنية النوم العسكرية، وتمارين التنفس، بما في ذلك تقنية التنفس 478، وفحص الجسم، وخطة لما ستفعله عندما تستيقظ في الثالثة فجرًا. إذا كنت تُعاني من الأرق عند البحث عن هذا التطبيق، فهذه هي تقنيات الاسترخاء للنوم التي تُقدمها لك النصائح المُعتادة، وتُطبقها عمليًا بدلًا من قراءتها.