Sleep Switch: Military Method

Cơ thể bạn mệt mỏi. Đầu óc bạn không chịu ngừng suy nghĩ. Sleep Switch là ứng dụng dành cho khoảng trống đó.

Bạn không thể ngủ được, bạn đã thử nằm yên, và đọc thêm một bài báo nữa cũng không giúp ích gì. Vì vậy, ứng dụng này không cung cấp cho bạn một bài báo nào cả. Nó cung cấp cho bạn các bài tập thư giãn để dễ ngủ, nằm sau câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ — được hướng dẫn bằng giọng nói, với phần đếm được thực hiện sẵn cho bạn. Không hứa hẹn gì về đêm nay. Chỉ là hướng dẫn thực hành.

Không cần phải duyệt thư viện âm thanh. Không có điểm số giấc ngủ vào buổi sáng. Bạn chọn một kỹ thuật, nhắm mắt lại, và một giọng nói nhẹ nhàng sẽ hướng dẫn bạn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

CHÍN KỸ THUẬT HƯỚNG DẪN

• Hình dung những vật nhỏ — phương pháp sắp xếp nhận thức để dễ ngủ. Đó là phương pháp hình ảnh hướng dẫn để dễ ngủ với những hình ảnh được chọn sẵn cho bạn: một giọng nói sẽ gọi tên một vật thể thông thường. 478 gợi ý khác nhau, và nó ghi nhớ những gì nó vừa nói, vì vậy các từ sẽ không lặp lại sau năm phút.

• Thư giãn cơ thể — phương pháp ngủ của quân đội, dưới dạng bài tập thực hành thay vì một bài báo. Mặt, vai, cánh tay, ngực, chân, rồi đến tâm trí.

• Hít thở nhẹ nhàng — phương pháp thở 4-7-8 giúp ngủ ngon, được đếm nhịp tự động. Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây, để bạn không phải nhìn đồng hồ.

• Thở ra nhẹ nhàng — thở ra dài hơn hít vào, dành cho những đêm mà kỹ thuật thở 4-7-8 quá khó khăn.

• Thở đều — thở cộng hưởng với nhịp độ chậm rãi, đều đặn, khi phương pháp thở 4-7-8 quá nhiều thao tác đếm.

• Đếm hơi thở — phương pháp cổ xưa nhất. Đếm, quên mất nhịp, rồi bắt đầu lại.

• Quét cơ thể — thiền quét cơ thể giúp ngủ ngon, bài thiền trước khi đi ngủ mà hầu hết mọi người đều nghĩ đến: sự chú ý di chuyển từ da đầu xuống chân.

• Nghỉ ngơi sâu — thiền yoga nidra giúp ngủ ngon, đôi khi được gọi là nghỉ ngơi sâu không ngủ. Giữ tư thế lâu, tĩnh lặng, dành cho những lúc bạn có thời gian rảnh.

• Đừng cố gắng ngủ — ý định nghịch lý. Được sử dụng trong liệu pháp giấc ngủ, và đúng như tên gọi của nó.

VÀ CHO CẢ 3 GIỜ SÁNG

Vẫn còn thức sau một giờ? Màn hình "Phải làm gì bây giờ?" sẽ nhắc bạn ra khỏi giường và đặt điện thoại xuống, bởi vì sau một thời điểm nhất định, đó mới là câu trả lời chân thật, chứ không phải ứng dụng.

ĐƯỢC THIẾT KẾ CHO VIỆC NHẮM MẮT

• Tùy chọn rung khi có tín hiệu thở, để bạn có thể theo dõi ngay cả khi điện thoại úp xuống. Cường độ rung có thể điều chỉnh — đặt điện thoại trên ngực dưới chăn không giống như cầm điện thoại trên tay.

• Hướng dẫn bằng giọng nói, hoặc không có giọng nói nào cả.

• Sáu hình nền ban đêm — mưa xuân, đêm rừng, chim đêm, giờ trăng sáng, tiếng ồn hồng, đêm tĩnh lặng — có thể nghe hướng dẫn hoặc nghe riêng.

• Khi phiên tập kết thúc, màn hình sẽ tự động tắt. Không có điện thoại sáng đèn cạnh mặt bạn.

• Mọi bài tập đều chạy ngoại tuyến. Chế độ máy bay cũng được.

• Không có quảng cáo. Không một quảng cáo nào, ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

• NẾU BẠN TÌM KIẾM ÂM THANH GIÚP NGỦ NGON

Ứng dụng này có các âm thanh giúp ngủ ngon — mưa, rừng, chim hót, tiếng ồn hồng — và chúng sẽ tự phát nếu đó là tất cả những gì bạn muốn tối nay. Chúng là âm thanh nền, không phải do ứng dụng tạo ra. Deep Rest là ứng dụng gần giống nhất với thiền định giúp ngủ ngon; mọi thứ khác chỉ là các bài tập có giọng nói, hình dạng và mục đích.

THÀNH THẬT VỀ BẢN CHẤT CỦA NÓ

Mỗi kỹ thuật đều có nhãn ghi rõ mức độ nghiên cứu — "đã được nghiên cứu kỹ lưỡng", "một nghiên cứu có kiểm soát", "thực hành truyền thống". Ứng dụng không tuyên bố chữa khỏi bất cứ bệnh gì. Đây là các bài tập thư giãn, không phải thiết bị y tế, và những tuần mất ngủ kéo dài là vấn đề cần thảo luận với bác sĩ.

Xếp hạng của bạn và những từ bạn ghi lại sẽ được lưu trên điện thoại này. Máy chủ nhắc nhở chỉ được cung cấp ba con số và không có thông tin gì khác, và phần Cài đặt sẽ in chúng ra để bạn đọc.

MIỄN PHÍ VÀ NHỮNG GÌ KHÔNG MIỄN PHÍ

Tám trong chín ứng dụng là miễn phí, mỗi ứng dụng tối đa mười lăm phút, có hướng dẫn bằng giọng nói và bao gồm tất cả các âm thanh nền. Sleep Plus bổ sung thêm các phiên dài hơn và Deep Rest. Và bạn sẽ không bao giờ bị bán bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 5 giờ sáng — hãy mở ứng dụng này lúc 3 giờ sáng và bạn sẽ nhận được hướng dẫn thực hành, chứ không phải là một bức tường phí.

Sleep Switch dành cho những đêm đầu óc bạn quá ồn ào: sắp xếp lại suy nghĩ, kỹ thuật ngủ kiểu quân đội, các bài tập thở bao gồm thở 478, quét cơ thể và kế hoạch cho những lúc bạn thức giấc lúc 3 giờ sáng. Nếu chứng mất ngủ là từ khóa bạn dùng để tìm kiếm ứng dụng này, thì đây là những kỹ thuật thư giãn giúp ngủ ngon nằm sau những lời khuyên thông thường, được thực hành như những bài tập thay vì chỉ đọc.