Sleep Switch: Yoga Nidra

Badanmu lelah. Kepalamu tidak mau berhenti. Sleep Switch dibuat untuk jarak di antara keduanya.

Kamu tidak bisa tidur, sudah mencoba berbaring diam, dan membaca satu artikel lagi tidak akan menolong. Jadi aplikasi ini tidak memberimu artikel. Aplikasi ini memberimu latihan relaksasi untuk tidur yang ada di balik pertanyaan bagaimana cara cepat tidur — diucapkan, hitungannya dikerjakan untukmu. Tidak ada janji soal malam ini. Hanya latihannya.

Tidak ada pustaka suara untuk ditelusuri. Tidak ada skor tidur di pagi hari. Kamu memilih satu teknik, memejamkan mata, dan suara yang tenang menuntunmu sampai kamu terlelap.

SEMBILAN TEKNIK TERPANDU

• Picture Small Things — cognitive shuffle untuk tidur, yaitu imajinasi terpandu dengan gambaran yang sudah dipilihkan untukmu. Sebuah suara menyebut satu benda biasa. Ada 478 petunjuk berbeda, dan aplikasi mengingat apa yang baru saja disebut, jadi kata-katanya tidak berulang setelah lima menit.

• Relax Your Body — metode militer untuk tidur, dijalankan sebagai latihan, bukan artikel. Wajah, bahu, lengan, dada, kaki, lalu pikiran.

• Calm Breaths — metode pernapasan 4-7-8 untuk tidur, dihitungkan untukmu. Empat menarik napas, tujuh menahan, delapan mengembuskan, supaya kamu tidak melihat jam.

• Soft Exhale — mengembuskan lebih panjang daripada menarik, untuk malam ketika teknik pernapasan 4-7-8 terasa terlalu berat.

• Even Breathing — pernapasan resonansi dengan satu irama pelan yang tetap.

• Counting Breaths — yang paling tua. Hitung, hilang hitungan, mulai lagi.

• Body Scan — meditasi pemindaian tubuh untuk tidur, meditasi menjelang tidur yang biasanya orang maksud: perhatian bergerak pelan dari ubun-ubun sampai telapak kaki.

• Deep Rest — meditasi yoga nidra untuk tidur, kadang disebut non-sleep deep rest. Panjang, diam, untuk malam ketika kamu punya waktu.

• Don't Try to Sleep — niat paradoks. Dipakai dalam terapi tidur, dan persis seperti kedengarannya.

DAN UNTUK PUKUL 3 PAGI

Masih terjaga satu jam kemudian? "What to do now" adalah satu-satunya layar yang menyuruhmu bangun dari tempat tidur dan menaruh ponsel, karena setelah titik tertentu itulah jawaban yang jujur, bukan sebuah aplikasi.

DIBUAT UNTUK MATA TERTUTUP

• Getaran opsional pada aba-aba napas, supaya kamu bisa mengikutinya dengan ponsel tertelungkup. Kekuatannya bisa diatur — ponsel di dada di bawah selimut terasa berbeda dari ponsel di tangan.

• Dengan suara pemandu, atau tanpa suara sama sekali.

• Enam latar malam — hujan musim semi, malam di hutan, burung malam, jam-jam berbulan, pink noise, suasana malam — di bawah panduan atau berdiri sendiri.

• Saat sesi selesai, layar meredup sendiri. Tidak ada ponsel menyala di samping wajahmu.

• Semua latihan berjalan offline. Mode pesawat tidak masalah.

• Tanpa iklan. Satu pun tidak, di mana pun, selamanya.

KALAU KAMU DATANG UNTUK SUARA PENGANTAR TIDUR

Ada suara pengantar tidur di sini — hujan, hutan, burung, pink noise — dan semuanya bisa diputar sendiri kalau hanya itu yang kamu mau malam ini. Tapi itu latarnya, bukan aplikasinya.

JUJUR TENTANG APA INI

Setiap teknik membawa keterangan seberapa banyak ia diteliti — "diteliti dengan baik", "satu studi terkontrol", "praktik tradisional". Di sini tidak ada klaim menyembuhkan apa pun. Ini latihan untuk menurunkan tegangan, bukan alat medis, dan malam-malam buruk yang berminggu-minggu adalah urusan dengan dokter, bukan dengan unduhan.

Penilaianmu dan kata-kata yang kamu bayangkan tetap di ponsel ini. Server pengingat hanya diberi tahu tiga angka dan tidak lebih, dan Pengaturan menampilkannya untuk kamu baca.

GRATIS, DAN YANG TIDAK

Delapan dari sembilan gratis, sampai lima belas menit masing-masing, dengan suara pemandu dan semua latar. Sleep Plus menambah sesi yang lebih panjang dan Deep Rest. Dan tidak pernah ada yang dijual kepadamu antara pukul 2 dan 5 pagi.

Catatan: aplikasinya sendiri berbahasa Inggris — antarmuka dan suaranya. Latihan pernapasan tetap bisa dipakai tanpa suara.