Sleep Switch: Military Method

Ваше тело устало. Голова не успокаивается. Sleep Switch — приложение для решения этой проблемы.

Вы не можете уснуть, вы уже пробовали лежать неподвижно, и еще одна статья не поможет. Поэтому это приложение не предлагает вам статью. Оно предлагает упражнения для расслабления перед сном, которые отвечают на вопрос, как быстро заснуть — в устной форме, с подсчетом повторов. Никаких обещаний на сегодня. Просто упражнение.

Никакой библиотеки звуков для просмотра. Никакого оценки качества сна утром. Вы выбираете технику, закрываете глаза, и тихий голос ведет вас, пока вы не заснете.

ДЕВЯТЬ ТЕХНИК

• Представляйте мелкие предметы — когнитивное перемешивание для сна. Это управляемая визуализация для сна с изображениями, выбранными для вас: голос называет один обычный предмет. 478 различных подсказок, и приложение запоминает то, что только что сказало, поэтому слова не повторяются через пять минут.

• Расслабьте свое тело — военный метод сна, в виде упражнения, а не статьи. Лицо, плечи, руки, грудь, ноги, затем ум.

• Спокойное дыхание — метод дыхания 4-7-8 для сна, с подсчетом. Вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь, чтобы не смотреть на часы.

• Мягкий выдох — более длительный выдох, чем вдох, для тех ночей, когда техника дыхания 4-7-8 слишком трудоемка.

• Ровное дыхание — резонансное дыхание в одном устойчивом, медленном темпе, для тех случаев, когда метод дыхания 4-7-8 слишком трудоемкий.

• Подсчет дыхания — самый старый метод. Считайте, теряйте место, начинайте сначала.

• Сканирование тела — медитация сканирования тела для сна, медитация перед сном, которую большинство людей подразумевают: внимание перемещается от головы к ногам.

• Глубокий отдых — медитация йоги-нидры для сна, иногда называемая глубоким отдыхом без сна. Длительный, спокойный отдых, когда у вас есть свободное время.

• Не пытайтесь заснуть — парадоксальное намерение. Используется в терапии сна, и это именно то, что подразумевает название.

И НА 3 ЧАСА НОЧИ

Прошло уже час, а вы всё ещё не спите? «Что делать дальше» — это единственный экран, который подскажет вам встать с постели и отложить телефон, потому что после определённого момента это честный ответ, а не приложение.

СОЗДАНО ДЛЯ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗ

• Дополнительная вибрация при дыхательных упражнениях, чтобы вы могли следовать им, держа телефон экраном вниз. Интенсивность вибрации регулируется — телефон на груди под одеялом совсем не похож на телефон в руке.

• Голосовые подсказки или полное их отсутствие.

• Шесть ночных фонов — весенний дождь, лесная ночь, птицы ночью, лунный свет, розовый шум, фоновая ночь — под руководством или без него.

• Когда сеанс заканчивается, экран автоматически гаснет. Никакого подсвеченного телефона рядом с лицом.

• Все упражнения выполняются в автономном режиме. Режим полёта работает нормально.

• Никакой рекламы. Нигде, никогда.

ЕСЛИ ВЫ ПРИШЛИ ЗА ЗВУКАМИ ДЛЯ СНА

Здесь есть звуки для сна — дождь, лес, птицы, розовый шум — и они воспроизводятся сами по себе, если это всё, что вам нужно сегодня вечером. Это фоновый шум, а не само приложение. Deep Rest — это наиболее близкое к медитации для сна; всё остальное — это упражнение с голосом, формой и концом.

ЧЕСТНО О ТОМ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Каждая методика имеет пометку о том, насколько хорошо она изучена — «хорошо изучена», «одно контролируемое исследование», «традиционная практика». Никаких заявлений о лечении чего-либо не делается. Это упражнения для расслабления, а не медицинское устройство, и недели бессонных ночей — это тема для разговора с врачом.

Ваши оценки и текст, который вы видите, остаются на этом телефоне. Серверу напоминаний передаются только три цифры, а в настройках они отображаются для вас.

БЕСПЛАТНО, А ЧТО НЕ БЕСПЛАТНО

Восемь из девяти бесплатных сеансов, до пятнадцати минут каждый, с голосовым сопровождением и всеми фоновыми звуками. Sleep Plus добавляет более длительные сеансы и Deep Rest. И ничего вам не продадут в промежутке между 2 и 5 часами утра — откройте это приложение в три часа ночи, и вы получите инструкции, а не платный доступ.

Sleep Switch предназначено для тех ночей, когда в голове слишком шумно: когнитивное перемешивание, военная техника сна, дыхательные упражнения, включая дыхание 478, сканирование тела и план действий, когда вы проснетесь в 3 часа ночи. Если вы нашли это приложение, описывая его как бессонницу, то это методы релаксации для сна, которые, помимо обычных советов, представляют собой практические упражнения, а не текстовые инструкции.