Sleep Switch: 4-7-8 Atmung

Dein Körper ist müde. Dein Kopf hört nicht auf. Für genau diese Lücke ist Sleep Switch da.

Du kannst nicht schlafen, du hast es schon mit Stillliegen versucht, und noch ein Artikel hilft auch nicht. Also gibt dir diese App keinen Artikel. Sie gibt dir die Entspannungsübungen zum Einschlafen, die hinter der Frage stehen, wie man schnell einschläft — gesprochen, das Zählen übernimmt sie. Kein Versprechen für heute Nacht. Nur die Übung.

Keine Klangbibliothek zum Durchsuchen. Kein Schlaf-Score am Morgen. Du wählst eine Technik, schließt die Augen, und eine ruhige Stimme führt dich hindurch, bis du weg bist.

NEUN GEFÜHRTE TECHNIKEN

• Picture Small Things — Cognitive Shuffle zum Einschlafen, also geführte Bilder, bei denen die Bilder für dich ausgesucht werden. Eine Stimme nennt einen gewöhnlichen Gegenstand. 478 verschiedene Vorgaben, und sie merkt sich, was gerade gesagt wurde, damit sich die Wörter nach fünf Minuten nicht wiederholen.

• Relax Your Body — die Militärmethode zum Einschlafen, als Übung statt als Artikel. Gesicht, Schultern, Arme, Brust, Beine, dann der Kopf.

• Calm Breaths — die 4-7-8-Atemmethode zum Einschlafen, für dich gezählt. Vier ein, sieben halten, acht aus, damit du nicht auf die Uhr schaust.

• Soft Exhale — länger aus- als einatmen, für Nächte, in denen die 4-7-8-Atemtechnik zu viel Arbeit ist.

• Even Breathing — Resonanzatmung in einem ruhigen, gleichmäßigen Takt.

• Counting Breaths — die älteste. Zählen, sich verzählen, neu anfangen.

• Body Scan — eine Body-Scan-Meditation zum Einschlafen, die Abendmeditation, die die meisten meinen: die Aufmerksamkeit wandert langsam vom Scheitel zu den Füßen.

• Deep Rest — eine Yoga-Nidra-Schlafmeditation, manchmal Non-Sleep Deep Rest genannt. Lang, ruhig, für Nächte mit Zeit.

• Don't Try to Sleep — paradoxe Intention. Wird in der Schlaftherapie eingesetzt, und es ist genau das, wonach es klingt.

UND FÜR 3 UHR NACHTS

Eine Stunde später immer noch wach? "What to do now" ist der eine Bildschirm, der dir sagt, du sollst aufstehen und das Handy weglegen — weil das ab einem bestimmten Punkt die ehrliche Antwort ist und keine App.

FÜR GESCHLOSSENE AUGEN GEBAUT

• Optionale Vibration bei den Atemzeichen, damit du ihnen mit dem Display nach unten folgen kannst. Die Stärke ist einstellbar — ein Handy auf der Brust unter der Decke fühlt sich anders an als eines in der Hand.

• Mit Stimme, oder ganz ohne.

• Sechs Nachtkulissen — Frühlingsregen, Waldnacht, Vögel bei Nacht, Mondstunden, Pink Noise, Nachtatmosphäre — unter der Anleitung oder für sich allein.

• Wenn eine Sitzung endet, wird das Display von selbst dunkel. Kein leuchtendes Handy neben deinem Gesicht.

• Jede Übung läuft offline. Flugmodus ist kein Problem.

• Keine Werbung. Nicht eine, nirgends, niemals.

WENN DU WEGEN EINSCHLAFGERÄUSCHEN HIER BIST

Es gibt Einschlafgeräusche — Regen, Wald, Vögel, Pink Noise — und sie laufen auch allein, wenn das heute Nacht alles ist, was du willst. Sie sind aber der Hintergrund, nicht die App.

EHRLICH DARÜBER, WAS ES IST

Jede Technik trägt eine Angabe dazu, wie gut sie untersucht ist — "gut untersucht", "eine kontrollierte Studie", "traditionelle Praxis". Hier wird nicht behauptet, irgendetwas zu heilen. Das sind Entspannungsübungen, kein Medizinprodukt, und Wochen schlechter Nächte gehören zu einer Ärztin, nicht zu einem Download.

Deine Bewertungen und die Wörter, die du dir vorstellst, bleiben auf diesem Handy. Der Erinnerungsserver erfährt drei Zahlen und sonst nichts, und die Einstellungen zeigen sie dir zum Nachlesen.

KOSTENLOS, UND WAS NICHT

Acht der neun sind kostenlos, bis zu fünfzehn Minuten pro Übung, mit Stimme und allen Kulissen. Sleep Plus ergänzt längere Sitzungen und Deep Rest. Und zwischen 2 und 5 Uhr nachts wird dir nie etwas verkauft.

Hinweis: Die App selbst ist auf Englisch — Bedienoberfläche und Stimmen. Die Atemübungen laufen auch ohne Stimme.