Sleep Switch: Military Method

Il tuo corpo è stanco. La tua mente non si ferma. Sleep Switch è l'app che colma quel vuoto.

Non riesci a dormire, hai già provato a stare immobile e un altro articolo non ti aiuterà. Quindi quest'app non ti offre un articolo. Ti offre esercizi di rilassamento per il sonno che rispondono alla domanda "come addormentarsi velocemente?" – con istruzioni vocali e conteggio automatico. Nessuna promessa per stasera. Solo l'esercizio.

Nessuna libreria di suoni da sfogliare. Nessun punteggio del sonno al mattino. Scegli una tecnica, chiudi gli occhi e una voce calma ti guida fino a farti addormentare.

NOVE TECNICHE GUIDATE

• Immagina piccoli oggetti – riorganizzazione cognitiva per il sonno. Si tratta di visualizzazione guidata per il sonno con immagini scelte per te: una voce nomina un oggetto comune. 478 diversi stimoli, e l'app ricorda ciò che ha appena detto, quindi le parole non si ripetono dopo cinque minuti.

• Rilassa il tuo corpo – il metodo militare per dormire, come un esercizio invece di un articolo. Viso, spalle, braccia, petto, gambe, poi la mente.

• • Respiri Calmi: il metodo di respirazione 4-7-8 per dormire, con conteggio già pronto. Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette, espira per otto, così non dovrai guardare l'orologio.

• Espirazione Leggera: un'espirazione più lunga dell'inspirazione, per le notti in cui la tecnica di respirazione 4-7-8 è troppo impegnativa.

• Respirazione Regolare: respirazione di risonanza a un ritmo costante e lento, per quando il metodo di respirazione 4-7-8 richiede troppo conteggio.

• Contare i Respiri: il metodo più antico. Conta, perdi il segno, ricomincia.

• Scansione Corporea: una meditazione di scansione corporea per dormire, la meditazione serale a cui la maggior parte delle persone si riferisce: l'attenzione si sposta dal cuoio capelluto ai piedi.

• Riposo Profondo: una meditazione yoga nidra per il sonno, a volte chiamata riposo profondo non sonno. Lungo e immobile, per quando hai tempo a disposizione.

• Non Cercare di Dormire: intenzione paradossale. Usata nella terapia del sonno, è esattamente ciò che sembra.

E PER LE 3 DEL MATTINO

Ancora sveglio un'ora dopo? "Cosa fare ora" è l'unica schermata che ti dice di alzarti dal letto e mettere via il telefono, perché oltre un certo punto questa è la risposta onesta, non quella di un'app.

PROGETTATO PER DORMIRE A OCCHI CHIUSI

• Vibrazione opzionale per le indicazioni di respirazione, così puoi seguirle anche con il telefono a faccia in giù. L'intensità è regolabile: un telefono sul petto sotto le coperte non è paragonabile a un telefono in mano.

• Guida vocale o nessuna voce.

• Sei sfondi notturni: pioggia primaverile, notte nel bosco, uccelli notturni, ore di luna, rumore rosa, atmosfera notturna, con o senza guida vocale.

• Al termine di una sessione, lo schermo si spegne automaticamente. Niente telefono illuminato vicino al viso.

Tutti gli esercizi funzionano offline. La modalità aereo funziona perfettamente.

• Nessuna pubblicità. Nemmeno una, da nessuna parte, mai.

SE SEI QUI PER I SUONI PER DORMIRE

Ci sono suoni per dormire: pioggia, foresta, uccelli, rumore rosa, che si riproducono automaticamente se è tutto ciò che desideri stasera. Sono lo sfondo, non l'app. Deep Rest è quanto di più simile a una meditazione per dormire; tutto il resto è un esercizio con una voce, una forma e una fine.

ONESTO SU COSA È

Ogni tecnica è accompagnata da un'etichetta che ne indica il livello di studio: "ben studiata", "uno studio controllato", "pratica tradizionale". Non si afferma che curi alcunché. Si tratta di esercizi di rilassamento, non di un dispositivo medico, e settimane di notti insonni sono un argomento da affrontare con un medico.

Le tue valutazioni e le parole che visualizzi rimangono su questo telefono. Al server dei promemoria vengono comunicati solo tre numeri e nient'altro, e le Impostazioni li stampano per te.

GRATUITO E COSA NON LO È

Otto delle nove tecniche sono gratuite, fino a quindici minuti ciascuna, con guida vocale e tutti gli sfondi inclusi. Sleep Plus aggiunge sessioni più lunghe e Deep Rest. E non ti verrà mai venduto nulla tra le 2:00 e le 5:00 del mattino: apri questa app alle tre del mattino e potrai iniziare subito l'esercizio, senza dover pagare.

Sleep Switch è pensato per le notti in cui la tua testa è troppo rumorosa: riorganizzazione cognitiva, la tecnica del sonno militare, esercizi di respirazione tra cui la respirazione 478, la scansione corporea e un piano per quando ti svegli alle 3 del mattino. Se l'insonnia è la parola che hai usato per trovare questo, queste sono le tecniche di rilassamento per dormire che si celano dietro i soliti consigli, da eseguire come esercizi piuttosto che da leggere.