Barbell Workouts

杠铃练习和锻炼计划可在家中锻炼肌肉质量和力量。

杠铃训练是力量、更多肌肉质量、减脂和力量的一站式训练。杠铃训练在多功能且有效的训练方法列表中名列前茅。杠铃锻炼不仅可以增加肌肉质量、力量和力量，还有助于提高身体意识以及整体健康和健身。你可以用杠铃来训练你的上半身、下半身，甚至你的核心。用它来发展爆发力或肌肉耐力。无论您的目标是什么，杠铃都可以帮助您实现目标。

发现适合每个肌肉群的最佳杠铃练习。杠铃动作是锻炼肌肉和力量最有效的动作之一，原因很简单：与其他任何动作相比，杠铃动作能让你举起更多的重量。

杠铃也是一种用途极其广泛的套件，适用于一系列协议。例如，复合物会增强你的引擎并燃烧体内脂肪——几乎任何杠铃举重都会测试你的协调性和握力。

我们的增肌锻炼程序是一套完整的举重训练计划，我们推荐给希望尽快增肌的人们。有可能在 30 天内有一些肌肉生长。

有氧运动很棒——事实上，这是必须的。但是许多女性忽视了另一个对身体健康有益的因素：举重。去举重室锻炼——更具体地说，使用杠铃锻炼——会以其他任何方式都无法比拟的方式挑战你的身体。对于女性来说，发展力量和保持瘦肌肉并非易事。我们天生更适合耐力活动，而男性，因为他们的睾丸激素，更适合力量训练。为了有一个整体的健身程序，我们必须做那些测试我们能力的事情。对于女性来说，这意味着拿起杠铃。

杠铃锻炼非常适合发展肌肉力量和耐力，这种形式的阻力训练可有效维持骨量，同时也是一种令人愉悦的重量训练形式。适合希望开始杠铃训练的初学者的训练计划。每周进行 3 次锻炼，增强肌肉和力量。全身锻炼，每周多次训练大部分主要肌肉群，是迄今为止初学者快速锻炼肌肉和增加力量的最有效方法。