Barbell Workouts

تمرینات هالتر و برنامه های تمرینی برای ایجاد توده عضلانی و قدرت در خانه.

تمرین با هالتر یک مرحله ای برای قدرت، توده عضلانی بیشتر، کاهش چربی و قدرت است. تمرین با هالتر در صدر فهرست روش های تمرینی است که همه کاره و موثر هستند. تمرینات هالتر نه تنها توده عضلانی، قدرت و قدرت را افزایش می دهد، بلکه به آگاهی بهتر بدن و سلامت کلی و تناسب اندام نیز کمک می کند. شما می توانید از هالتر برای تمرین دادن به بالاتنه، پایین تنه و حتی هسته بدن خود استفاده کنید. از آن برای ایجاد انفجار یا استقامت عضلانی استفاده کنید. هر هدفی که داشته باشید، هالتر می تواند به شما کمک کند تا به آنجا برسید.

بهترین تمرینات هالتر را برای هر گروه عضلانی کشف کنید. حرکات هالتر به یک دلیل ساده یکی از کارآمدترین حرکات برای عضله سازی و قدرت هستند: این حرکات به شما این امکان را می دهد که وزن بیشتری نسبت به هر کیت دیگری بلند کنید.

هالتر همچنین یک کیت فوق العاده همه کاره است که برای طیف وسیعی از پروتکل ها مناسب است. برای مثال، مجتمع‌ها موتور شما را می‌سازند و چربی بدن را می‌سوزانند – و تقریباً هر بالابر هالتر هماهنگی و قدرت گرفتن شما را آزمایش می‌کند.

روال های تمرینی عضله سازی ما یک برنامه تمرینی کامل با وزنه است که ما آن را به افرادی توصیه می کنیم که به دنبال ایجاد هر مقدار توده عضلانی در سریع ترین زمان ممکن هستند. امکان رشد عضلانی در عرض 30 روز وجود دارد.

کاردیو عالی است - در واقع، یک امر ضروری است. اما یک مؤلفه مفید دیگر برای آمادگی جسمانی وجود دارد که بسیاری از زنان آن را نادیده می گیرند: وزنه برداری. ضربه زدن به اتاق وزنه - و به طور خاص تر، استفاده از هالتر - بدن شما را به گونه ای به چالش می کشد که هیچ چیز دیگری نمی تواند. برای زنان، توسعه قدرت و حفظ ماهیچه های بدون چربی مشکلی نیست. ما به طور طبیعی برای فعالیت‌های استقامتی مناسب‌تر هستیم، در حالی که مردان، به دلیل تستوسترونشان، برای کارهای قدرتی مناسب‌تر هستند. برای داشتن یک روال تناسب اندام جامع، باید کارهایی را انجام دهیم که توانایی های ما را محک بزنند. برای زنان، این به معنای برداشتن هالتر است.

تمرینات هالتر برای توسعه قدرت و استقامت عضلانی عالی هستند و این شکل از تمرینات مقاومتی در حفظ توده استخوانی و همچنین یک شکل لذت بخش از تمرین با وزنه موثر است. یک برنامه آموزشی برای مبتدیانی که به دنبال شروع تمرین با هالتر هستند. با سه تمرین در هفته عضله و قدرت بسازید. تمرینات تمام بدن، که در آن بیشتر گروه های عضلانی اصلی خود را چندین بار در هفته تمرین می دهید، تا حد زیادی موثرترین راه برای یک مبتدی برای عضله سازی سریع و افزایش قدرت است.