肩膀锻炼

没有两个人的工作完全一样。无论是练习的选择和顺序，每次移动完成多少组，完成时间多长时间，休息时间长短，高级训练技巧和完成动作，每个升降机都有自己的锻炼DNA。

个性可以是一件好事，但某些原则使一些例程比别人更好，特别是针对具体目标。

特别注意如何操纵运动选择和顺序，体重/重复目标，体积和高级训练原则，以调整特定目标的程序。如果你找到一个你喜欢的，尝试4-8周，然后回到你的常规锻炼或从列表中尝试另一个。

*目标总体质量

要建立群众，总是开始你的锻炼与最苛刻的练习 - 多关节顶压机，在这种情况下，可以让你最大的重量。在这次大规模的锻炼中，接下来是第二次多关节运动，其次是三头头部的单关节动作：前，中，后。这是坚实的群众锻炼的基础。保持总体积相当高也可以促进肌肉生长。

*目标建设基金会

这个基本程序包括架空印刷机和三个三角形头部的单一关节移动。在可能的情况下，先从机器开始学习运动的感觉，然后才能自由重量。只要你为身体力学机器调整机器，你就被束缚于正确的动作。

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