Schulter Workouts

Keine zwei Leute arbeiten genau das gleiche aus. Ob es sich um die Auswahl und die Reihenfolge der Übungen handelt, wie viele Sätze, um von jedem Zug zu vervollständigen, wie schwer zu gehen und Wiederholungen abgeschlossen, Länge der Ruhezeiten oder fortgeschrittene Trainingstechniken und Veredelungsbewegungen, jeder Lifter hat seine eigene Trainings-DNA.

Individualität kann eine gute Sache sein, aber bestimmte Prinzipien machen einige Routinen besser als andere, besonders für spezifische Ziele.

Achten Sie besonders darauf, wie die Ausübung der Wahl und die Reihenfolge, Gewicht / Rep-Ziele, Volumen und Fortgeschrittene Grundsätze manipuliert werden können, um eine Routine für ein bestimmtes Ziel zu optimieren. Wenn Sie einen finden, den Sie mögen, versuchen Sie es für 4-8 Wochen, dann gehen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen Training oder versuchen Sie ein anderes aus der Liste.

* Tor Insgesamt Delt Messe

Um Massen zu bauen, fang immer dein Training mit den anspruchsvollsten Übungen an - Multijoint-Overhead-Pressen, im Falle der Delts, die dir erlauben, das meiste Gewicht zu drücken. In diesem Massen-Training wird eine zweite Multijoint-Bewegung als nächstes gefolgt von Single-Joint-Moves für jeden der drei Delts Köpfe: vorne, Mitte und hinten. Dies ist die Grundlage für ein solides Massen-Training. Halten Sie das Gesamtvolumen ziemlich hoch auch fördert das Muskelwachstum.

* Zielbau einer Stiftung

Diese Grundroutine besteht aus einer Overheadpresse plus einer Einzelgelenkbewegung für jeden der drei Deltköpfe. Wenn möglich, beginnen Sie mit Maschinen, um das Gefühl der Bewegung zu lernen, bevor Sie auf freie Gewichte abschließen. So lange du die Maschine für deine Körpermechanik anpasst, bist du auf die richtige Bewegung beschränkt.

Anwendungsmerkmale:

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