Exercícios de ombro

Não há duas pessoas exatamente a mesma coisa. Seja a escolha e a seqüência de exercícios, quantos conjuntos para completar de cada movimento, quão pesados ​​e repetidos, períodos de descanso ou técnicas de treinamento avançado e movimentos de acabamento, cada levantador possui seu próprio DNA de treino.

A individualidade pode ser uma coisa boa, mas certos princípios fazem algumas rotinas melhores que outras, especialmente para objetivos específicos.

Preste atenção especial em como a escolha e a ordem do exercício, os objetivos de peso / representante, o volume e os princípios de treinamento avançado podem ser manipulados para ajustar uma rotina para um objetivo específico. Se você encontrar um que você gosta, tente por 4-8 semanas, então volte ao seu treino regular ou tente outro na lista.

* Objetivo Global Delt Mass

Para construir massa, comece sempre seu treino com os exercícios mais exigentes - prensas de cabeça múltiplas juntas, no caso dos delts - que permitem que você empurre o máximo de peso. Neste exercício de massa, um segundo movimento multijunto é o seguinte, seguido de movimentos de união única para cada uma das três cabeças de delts: frente, meio e traseira. Esta é a base para um exercício de massa sólida. Manter o volume total bastante alto também promove o crescimento muscular.

* Fundação Goal Building A

Esta rotina básica consiste em uma pressão aérea mais um movimento de junção única para cada uma das três cabeças delt. Quando possível, comece com máquinas para aprender a sensação do movimento antes de se formar para liberar pesos. Enquanto você ajustar a máquina para a mecânica do seu corpo, você está constrangido com o movimento adequado.

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