Ejercicios de Hombro

No hay dos personas que trabajan exactamente igual. Ya se trate de la elección y la secuencia de ejercicios, cuántos conjuntos de completar cada movimiento, lo pesado de ir y repetir completado, la duración de los períodos de descanso, o técnicas de entrenamiento avanzado y los movimientos de acabado, cada levantador tiene su propio entrenamiento de ADN.

La individualidad puede ser algo bueno, pero ciertos principios hacen que algunas rutinas sean mejores que otras, especialmente para objetivos específicos.

Preste especial atención a cómo se pueden manipular la elección y el orden del ejercicio, los objetivos de peso / representante, el volumen y los principios de entrenamiento avanzado para afinar una rutina para una meta específica. Si encuentra uno que le guste, pruébelo durante 4-8 semanas, luego vuelva a su entrenamiento regular o pruebe otro de la lista.

* Meta Global Delt Mass

Para construir la masa, siempre comienza tu entrenamiento con los ejercicios más exigentes-prensas de cabeza multijunta, en el caso de los deltes-que te permiten empujar más peso. En este entrenamiento de masas, un segundo movimiento multijunto es el siguiente, seguido por movimientos de una sola articulación para cada uno de los tres deltos cabezas: delantero, central y trasero. Esta es la base para un entrenamiento de masa sólida. Mantener el volumen total bastante alto también promueve el crecimiento muscular.

* La creación de objetivos una fundación

Esta rutina básica consiste en una prensa de cabeza más un movimiento de una sola articulación para cada una de las tres cabezas delt. Cuando sea posible, comience con las máquinas para aprender la sensación del movimiento antes de graduarse a los pesos libres. Siempre y cuando usted ajuste la máquina para su mecánica del cuerpo, usted está limitado al movimiento apropiado.

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