Atomic Habits

Bücher über Atomgewohnheiten

■ Eine atomare Gewohnheit ist eine regelmäßige Übung oder Routine, die nicht nur klein und einfach durchzuführen ist, sondern auch die Quelle unglaublicher Kraft ist; ein Bestandteil des Systems des zusammengesetzten Wachstums.

■ Schlechte Gewohnheiten wiederholen sich immer wieder, nicht weil Sie sich nicht ändern wollen, sondern weil Sie das falsche System für Veränderungen haben.

■ Änderungen, die zunächst klein und unwichtig erscheinen, werden zu bemerkenswerten Ergebnissen führen, wenn Sie bereit sind, jahrelang daran festzuhalten.

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Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung.

Aber wenn wir 1-Prozent-Fehler Tag für Tag wiederholen, indem wir schlechte Entscheidungen wiederholen, winzige Fehler duplizieren und kleine Ausreden rationalisieren, führen unsere kleinen Entscheidungen zu toxischen Ergebnissen.

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Lieblingshighlights

Erfolg ist das Produkt täglicher Gewohnheiten – nicht einmaliger Veränderungen.

Ihre Ergebnisse sind ein nachlaufender Maßstab für Ihre Gewohnheiten. Ihr Nettovermögen ist ein nachlaufender Maßstab für Ihre Finanzgewohnheiten. Ihr Gewicht ist ein nachlaufender Indikator für Ihre Essgewohnheiten. Ihr Wissen ist ein nachlaufender Maßstab für Ihre Lerngewohnheiten. Ihre Unordnung ist ein nachlaufender Maßstab für Ihre Reinigungsgewohnheiten. Sie bekommen, was Sie wiederholen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, eine gute Angewohnheit aufzubauen oder eine schlechte aufzugeben, liegt das nicht daran, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Verbesserung verloren haben. Oft liegt es daran, dass Sie das Plateau des latenten Potenzials noch nicht überschritten haben. Sich darüber zu beschweren, dass man trotz harter Arbeit keinen Erfolg hat, ist so, als würde man sich darüber beschweren, dass ein Eiswürfel nicht schmilzt, wenn man ihn von 25 auf 31 Grad erhitzt. Ihre Arbeit war nicht verschwendet; es wird nur gespeichert. Die ganze Aktion findet bei zweiunddreißig Grad statt.

Antonio Spurs, eines der erfolgreichsten Teams in der NBA-Geschichte, hat ein Zitat des Sozialreformers Jacob Riis in ihrer Umkleidekabine hängen:

„Wenn nichts zu helfen scheint, schaue ich mir einen Steinmetz an, der an seinem Stein herumhämmert, vielleicht hundert Mal, ohne dass sich auch nur ein einziger Riss darin zeigt. Doch beim hundertsten Schlag wird es in zwei Teile geteilt, und ich weiß, dass es nicht der letzte Schlag war, der es verursacht hat – sondern alles, was davor passiert ist.“

Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen möchten. Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.

Das Ziel in jeder Sportart ist es, das beste Ergebnis zu erzielen, aber es wäre lächerlich, das ganze Spiel damit zu verbringen, auf die Anzeigetafel zu starren. Der einzige Weg, tatsächlich zu gewinnen, besteht darin, jeden Tag besser zu werden. Mit den Worten des dreifachen Super-Bowl-Gewinners Bill Walsh: „Der Punktestand ergibt sich von selbst.“ Das Gleiche gilt auch für andere Lebensbereiche. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, vergessen Sie das Setzen von Zielen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr System.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme eignen sich am besten, um Fortschritte zu erzielen. Eine Handvoll Probleme entstehen, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Ihre Ziele nachzudenken und nicht genug Zeit mit der Gestaltung Ihrer Systeme.

Eine System-First-Mentalität schafft das Gegenmittel. Wenn Sie sich eher in den Prozess als in das Produkt verlieben, müssen Sie nicht warten, bis Sie sich die Erlaubnis geben, glücklich zu sein. Sie können jederzeit zufrieden sein, wenn Ihr System läuft. Und ein System kann in vielen verschiedenen Formen erfolgreich sein, nicht nur in der, die Sie sich zuerst vorstellen.

Letztendlich ist es Ihr Engagement für den Prozess, der Ihren Fortschritt bestimmt

Sie erreichen nicht das Niveau Ihrer Ziele. Sie fallen auf die Ebene Ihrer Systeme.

Hinter jedem Handlungssystem steht ein System von Überzeugungen.

■ Das Ziel besteht nicht darin, ein Buch zu lesen, sondern darin, ein Leser zu werden.

■ Das Ziel ist nicht, einen Marathon zu laufen, sondern Läufer zu werden.

■ Ziel ist es nicht, ein Instrument zu erlernen, sondern Musiker zu werden.

Viele Menschen gehen im kognitiven Schlaf durchs Leben und folgen blind den mit ihrer Identität verbundenen Normen.

■ „Ich bin schrecklich mit Wegbeschreibungen.“

■ „Ich bin kein Morgenmensch.“

■ „Ich kann mir die Namen von Leuten schlecht merken.“

■ „Ich komme immer zu spät.“

■ „Ich bin nicht gut mit Technik.“