Atomic Habits

کتاب عادات اتمی

■ عادت اتمی یک تمرین یا روال معمولی است که نه تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرت باورنکردنی است. جزء سیستم رشد مرکب

■ عادت های بد بارها و بارها تکرار می شوند نه به این دلیل که نمی خواهید تغییر کنید، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید.

■ تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اگر بخواهید سال‌ها به آن‌ها پایبند باشید، نتایج قابل توجهی به همراه خواهند داشت.

==========================================

عادات چیست؟

عادات، منافع مرکب خودسازی هستند.

اما وقتی اشتباهات 1 درصدی را روز به روز با تکرار تصمیمات نادرست، تکرار اشتباهات کوچک و منطقی کردن بهانه های کوچک تکرار می کنیم، انتخاب های کوچک ما به نتایج سمی تبدیل می شوند.

==========================================

هایلایت های مورد علاقه

موفقیت محصول عادات روزانه است نه دگرگونی های یک بار در زندگی.

نتایج شما معیاری برای اندازه گیری عادات شما هستند. دارایی خالص شما معیاری برای سنجش عادت های مالی شماست. وزن شما معیاری برای سنجش عادات غذایی شما است. دانش شما معیاری از عادات یادگیری شما است. شلوغی شما معیاری برای سنجش عادت های تمیز کردن شما است. همان چیزی را که تکرار می کنید به دست می آورید.

اگر در تلاش برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک عادت بد هستید، به این دلیل نیست که توانایی خود را برای بهبود از دست داده اید. اغلب به این دلیل است که شما هنوز از فلات پتانسیل نهفته عبور نکرده اید. شکایت از دست نیافتن به موفقیت علیرغم تلاش زیاد مانند شکایت از ذوب نشدن یخ است که وقتی آن را از بیست و پنج تا سی و یک درجه گرم کردید. کار شما هدر نرفت. فقط در حال ذخیره شدن است. تمام عمل در سی و دو درجه اتفاق می افتد.

آنتونیو اسپرز، یکی از موفق ترین تیم های تاریخ NBA، نقل قولی از جاکوب ریس، اصلاح طلب اجتماعی در رختکن خود آویزان است:

«وقتی به نظر می‌رسد هیچ چیز کمکی نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که به صخره‌اش کوبیده است، شاید صدها بار بدون اینکه شکافی در آن ظاهر شود. با این حال، در صد و اولین ضربه، به دو نیم خواهد شد، و من می دانم که این آخرین ضربه نبود که این کار را انجام داد - بلکه تمام آنچه قبلاً انجام شده بود.

اهداف مربوط به نتایجی هستند که می خواهید به دست آورید. سیستم ها در مورد فرآیندهایی هستند که منجر به آن نتایج می شوند.

هدف در هر ورزشی این است که با بهترین امتیاز کار را به پایان برسانیم، اما مضحک است که کل بازی را با خیره شدن به تابلوی امتیاز سپری کنیم. تنها راه برای پیروزی واقعی این است که هر روز بهتر شوید. به قول بیل والش، برنده سه بار سوپر بول، "امتیاز خودش را حفظ می کند." همین امر در مورد سایر زمینه های زندگی نیز صادق است. اگر نتایج بهتری می خواهید، پس هدف گذاری را فراموش کنید. در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید.

اهداف برای تعیین جهت خوب هستند، اما سیستم ها برای پیشرفت بهترین هستند. تعداد انگشت شماری از مشکلات زمانی به وجود می آیند که شما زمان زیادی را صرف فکر کردن به اهداف خود می کنید و زمان کافی را برای طراحی سیستم خود ندارید.

ذهنیت سیستمی اول پادزهر را فراهم می کند. وقتی به جای محصول عاشق فرآیند می شوید، لازم نیست منتظر بمانید تا به خودتان اجازه شاد بودن بدهید. شما می توانید هر زمان که سیستم شما در حال اجرا است راضی باشید. و یک سیستم می تواند در اشکال مختلف موفق باشد، نه فقط آن چیزی که شما ابتدا تصور می کنید.

در نهایت، این تعهد شما به فرآیند است که پیشرفت شما را تعیین می کند

شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.

در پس هر سیستمی از اعمال، نظامی از باورها نهفته است.

■ هدف کتاب خواندن نیست، هدف کتابخوان شدن است.

■ هدف دویدن ماراتن نیست، هدف دونده شدن است.

■ هدف یادگیری ساز نیست، هدف نوازنده شدن است.

بسیاری از مردم با پیروی کورکورانه از هنجارهای مرتبط با هویت خود، در یک خواب شناختی در زندگی قدم می زنند.

■ "من با مسیرها وحشتناک هستم."

■ "من آدم صبح نیستم."

■ "من در به خاطر سپردن نام افراد بد هستم."

■ "من همیشه دیر می کنم."

■ "من با تکنولوژی خوب نیستم."