Atomic Habits

アトミック・ハビッツの本

■ アトミック習慣とは、定期的な習慣や習慣であり、小さくて簡単に行えるだけでなく、信じられないほどの力の源でもあります。複合成長システムの構成要素。

■ 悪い習慣が何度も繰り返されるのは、変化したくないからではなく、変化のための間違ったシステムを持っているからです。

■ 最初は小さくて重要ではないように見える変更でも、何年も続ける意欲があれば、大きな成果が得られます。

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習慣とは何ですか？

習慣は自己改善の複利です。

しかし、間違った決定を繰り返したり、小さな間違いを繰り返したり、小さな言い訳を正当化したりして、毎日 1% の間違いを繰り返すと、私たちの小さな選択が有害な結果を生み出すことになります。

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お気に入りのハイライト

成功は毎日の習慣の産物であり、一生に一度の変革ではありません。

あなたの結果はあなたの習慣の遅行尺度です。あなたの純資産は、あなたの金融習慣の遅行尺度です。体重は食習慣の遅れを示す尺度です。あなたの知識は学習習慣の遅れを示す尺度です。散らかっている状態は、掃除習慣の遅れを表します。繰り返したものは得られます。

良い習慣を身に着けたり、悪い習慣をやめたりするのに苦労していることに気づいたとしても、それは改善する能力を失っているからではありません。多くの場合、それはあなたが潜在的可能性のプラトーをまだ超えていないことが原因です。一生懸命働いているのに成功しないと不平を言うのは、角氷を 25 度から 31 度に加熱しても溶けないことに不平を言うようなものです。あなたの仕事は無駄ではありませんでした。保管されているだけです。すべての動作は 32 度で行われます。

NBA史上最も成功したチームの1つであるアントニオ・スパーズは、ロッカールームに社会改革者ジェイコブ・リースの言葉を掲げている。

「何も役に立ちそうにないとき、私は石切職人が岩をハンマーで叩いているところを、おそらく100回見に行きますが、ひび割れもほとんど見えません。しかし、百回目の一撃でそれは真っ二つに裂けるだろう、そして私はそれをしたのは最後の一撃ではなく、それまでに起こったことすべてであることを知っている。」

目標とは、達成したい結果に関するものです。システムとは、その結果に至るプロセスのことです。

どのスポーツでも、目標は最高のスコアで終わることですが、試合中ずっとスコアボードを見つめて過ごすのはばかばかしいでしょう。実際に勝つ唯一の方法は、日々向上することです。スーパーボウルを3回優勝したビル・ウォルシュの言葉を借りれば、「スコアは勝手に決まる」。人生の他の分野でも同じことが当てはまります。より良い結果を望むなら、目標を設定することを忘れてください。代わりにシステムに集中してください。

目標は方向性を定めるのに適していますが、システムは進歩に最適です。目標について考えることに多くの時間を費やし、システムの設計に十分な時間が足りない場合、いくつかの問題が発生します。

システム第一の考え方が解毒剤となります。製品ではなくプロセスに夢中になれば、幸せになる許可を自分に与えるのを待つ必要はありません。システムが稼働していればいつでも満足できます。そして、システムは、最初に思い描いたものだけでなく、さまざまな形で成功する可能性があります。

最終的には、プロセスに対するあなたの取り組みがあなたの進歩を決定します

目標のレベルに達しません。あなたはあなたのシステムのレベルに落ちます。

あらゆる行動体系の背後には信念体系があります。

■ 目的は本を読むことではなく、読書家になることです。

■ マラソンを走ることが目標ではなく、ランナーになることが目標です。

■ 楽器を習うことが目標ではなく、音楽家になることが目標です。

多くの人は、自分のアイデンティティに付随する規範に盲目的に従って、認知的なまどろみの中で人生を歩みます。

■「道案内が苦手なんです。」

■「私は朝型人間ではないんです」。

■「人の名前を覚えるのが苦手です。」

■「私はいつも遅刻します。」

■「テクノロジーは苦手」。