Atomic Habits

原子習慣書籍

■ 原子習慣是一種有規律的練習或例行公事，它不僅小而容易做到，而且是令人難以置信的力量的源泉；複合增長系統的一個組成部分。

■ 壞習慣一而再、再而三地出現，不是因為你不想改變，而是因為你有錯誤的改變系統。

■ 如果你願意多年堅持，一開始看起來很小且不重要的改變將會產生顯著的結果。

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什麼是習慣？

習慣是自我完善的複利。

但是，當我們日復一日地重複 1% 的錯誤時，通過重複糟糕的決定、重複微小的錯誤以及為小藉口找藉口，我們的小選擇就會組合成有毒的結果。

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最喜歡的亮點

成功是日常習慣的產物，而不是一生一次的轉變。

你的結果是你習慣的滯後衡量標準。您的淨資產是衡量您財務習慣的滯後指標。您的體重是您飲食習慣的滯後指標。你的知識是你學習習慣的滯後衡量標準。你的雜亂程度是衡量你清潔習慣的一個滯後指標。你重複什麼就得到什麼。

如果你發現自己很難養成一個好習慣或改掉一個壞習慣，這並不是因為你失去了改進的能力。這通常是因為你還沒有跨越潛在潛力的高原。抱怨儘管努力工作卻沒有取得成功，就像抱怨冰塊從二十五度加熱到三十一度時沒有融化一樣。你的工作並沒有白費；它只是被存儲。所有動作都發生在三十二度。

安東尼奧馬刺隊是 NBA 歷史上最成功的球隊之一，他們的更衣室裡掛著社會改革家雅各布·里斯的一句話：

“當似乎沒有任何幫助時，我會去看一個石匠錘擊他的岩石，也許錘擊了一百次，但沒有出現任何裂縫。然而，在第一零一擊時，它就會分裂成兩半，我知道這不是最後一擊造成的——而是之前發生的一切。”

目標是關於您想要實現的結果。系統是關於導致這些結果的過程。

任何運動的目標都是以最好的成績結束比賽，但整場比賽都盯著記分牌那就太荒謬了。真正獲勝的唯一方法就是每天都變得更好。用三屆超級碗冠軍比爾·沃爾什的話來說，“比分會自然而然地發生。”生活的其他領域也是如此。如果你想要更好的結果，那就忘記設定目標吧。相反，請專注於您的系統。

目標有助於確定方向，但制度最有助於取得進展。當您花費太多時間思考目標而沒有足夠的時間設計系統時，就會出現一些問題。

系統第一的心態提供了解藥。當您愛上過程而不是產品時，您不必等待就可以讓自己快樂。只要您的系統運行，您就可以感到滿意。一個系統可以以多種不同的形式取得成功，而不僅僅是您最初設想的形式。

最終，您對流程的承諾將決定您的進步

你沒有達到你的目標水平。你會跌落到你的系統的水平。

每個行動體系的背後都有一個信念體系。

■ 目標不是讀書，而是成為一名讀者。

■ 目標不是跑馬拉松，而是成為一名跑步者。

■ 目標不是學習樂器，而是成為音樂家。

許多人在認知睡眠中度過一生，盲目地遵循與他們身份相關的規範。

■ “我不擅長指路。”

■ “我不是一個早起的人。”

■ “我不擅長記住別人的名字。”

■ “我總是遲到。”

■ “我不擅長技術。”