Aumentar masa muscular

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen

Wenn es um körperliche Verbesserungen geht, steht der Muskelaufbau oft im Vordergrund. Die zusätzliche Muskelmasse wird die Definition Ihrer Muskeln verbessern, Ihre fettfreie Körpermasse verbessern und Ihrem Körper an den richtigen Stellen Volumen und Größe verleihen. Muskelwachstum erfordert Zeit, Ausdauer und ein langfristiges Engagement für den Prozess.

Während es entmutigend erscheinen kann, große Mengen an Muskeln aufzubauen, können die meisten Menschen mit richtigen Trainingsprogrammen und dem richtigen Verzehr bestimmter Lebensmittel ernsthaft Muskeln aufbauen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Muskelaufbau wissen müssen, einschließlich der richtigen Übungen, der richtigen Ernährung und der Erholungsprotokolle.

Muskelaufbau und Kraftzuwachs erfordern konsequente und ausreichende Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Unabhängig von Ihren Zielen können sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Aktivität angepasst werden, um Ihnen beim Erreichen dieser Meilensteine ​​zu helfen. Der Muskelaufbau erfordert beispielsweise strategische Veränderungen sowohl in der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bewegen, als auch in der Art und Weise, wie Sie ihn mit Energie versorgen.

Wenn Sie denken, dass das bedeutet, dass Sie jede beliebige Kombination von Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) zu sich nehmen können, haben Sie Recht, aber es ist wichtig, im Auge zu behalten, was optimal ist.

„Protein ist der Schlüsselnährstoff für die Regeneration, während Kohlenhydrate dazu beitragen, ausreichend Kalorien und Energie für die Trainingseinheiten bereitzustellen. Fette sind nicht besonders anabol wie Proteine ​​und Kohlenhydrate, aber Fette liefern Kalorien und tragen zur Aufrechterhaltung des Hormonspiegels bei, daher sind sie auf jeden Fall unerlässlich.“ .

Sie sind jeden Tag nur etwa eine Stunde im Fitnessstudio, sodass Ihnen weitere 22 bis 23 Stunden verbleiben, in denen das Muskelwachstum ausschließlich davon abhängt, was in Ihr Loch hineingeht (oder draußen bleibt). Warum wird der Ernährungsaspekt bei der Massenzunahme-Gleichung oft außer Acht gelassen? Das liegt wahrscheinlich daran, dass eine Hantelbank so viel sexy ist als ein Spinatsalat.

Wenn Sie sich auch nur ein wenig für Fitness interessieren, werden Sie jedes Mal, wenn Sie die Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon öffnen, mit riesigen Kerlen überschwemmt, die Autos mit Kreuzheben fahren, mit Werbung für Proteinpulver und mit Profisportlern, die über ihre Gewichtheben-Routinen sprechen. Hanteln. Es gibt so viele Tipps, um Ihren Bizeps zu trainieren, Ihren Rücken zu stärken oder Ihren Trizeps in Schwung zu bringen, dass Sie sogar ein Drittel davon in die Praxis umsetzen und monatelang mit dem Training beginnen könnten. Nicht jeder versucht im Fitnessstudio wie Arnold zu sein, aber beim Muskelaufbau geht es um mehr, als nur aufgebläht auszusehen.

Es gibt keinen einheitlichen Ratgeber für ein gesundes Leben, und das Gleiche gilt auch dafür, aktiv zu bleiben. Schließlich ist die beste Trainingsroutine die, bei der Sie bleiben können. Unabhängig davon, was Sie mögen, können Sie immer vom Muskelaufbau profitieren. Krafttraining macht alle Ihre anderen sportlichen Anstrengungen und Aktivitäten des täglichen Lebens effizienter.

Unsere Muskeln bieten ein hervorragendes Stützsystem für unsere Gelenke. Sie absorbieren einen Großteil der Stöße, die beim Laufen, Springen und sogar Gehen auf unsere Knie und Hüften übertragen werden. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kraft wird absorbiert und unsere Gelenke vor langfristigen Schäden bewahrt. Unsere Muskeln sorgen auch dafür, dass sich unsere Gelenke in die Richtung bewegen, in die sie sollen. Wenn unsere Muskeln zu schwach sind, um einer Gegenkraft entgegenzuwirken, sind unsere Gelenke möglicherweise nicht in der Lage, dem Aufprall standzuhalten, was zu Tränen und Rissen führt. Diese Art der Unterstützung ermöglicht uns eine bessere Balance und verhindert solche Unfälle, bevor sie passieren.