Aumentar masa muscular

Fiziksel gelişmeler söz konusu olduğunda, kas geliştirme genellikle bir önceliktir. Ekstra kas kütlesi, kaslarınızın tanımını artıracak, yağsız vücut kütlenizi geliştirecek ve çerçevenize tüm doğru yerlerde hacim ve boyut kazandıracaktır. Kas büyümesi zaman, sebat ve sürece uzun vadeli bağlılık gerektirir.

Uygun eğitim programları ve belirli gıdaların doğru tüketimi ile büyük miktarlarda kas kazanmak göz korkutucu görünse de, çoğu insan ciddi şekilde kas yapabilir. Bu makale, nasıl egzersiz yapılacağı, ne yeneceği ve toparlanma protokolleri dahil olmak üzere kas geliştirme konusunda bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.

Kas inşa etmek ve güç kazanmak, tutarlı ve yeterli beslenme ve egzersiz alışkanlıkları gerektirir. Hedefleriniz ne olursa olsun, ne yediğiniz ve ne kadar aktif olduğunuz, bu dönüm noktalarına ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlanabilir. Örneğin kas inşa etmek, hem vücudunuzu hareket ettirme hem de onu nasıl beslediğiniz konusunda stratejik değişiklikler gerektirir.

Bunun, makro besinlerin (protein, karbonhidrat ve yağ) herhangi bir kombinasyonunu yiyebileceğiniz anlamına geldiğini düşünüyorsanız, haklısınız, ancak neyin en uygun olduğunu akılda tutmak önemlidir.

"Protein, toparlanma için temel besindir, karbonhidratlar ise antrenman seanslarını beslemek için yeterli kalori ve enerji sağlamaya yardımcı olur. Yağlar, protein ve karbonhidratlar gibi özellikle anabolik değildir, ancak yağlar kalori sağlar ve hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, bu nedenle kesinlikle gereklidirler. .

Her gün sadece bir saat kadar spor salonundasınız, bu size kas büyümesinin yalnızca deliğinize giren (veya dışarıda kalan) şeye bağlı olduğu 22-23 saat daha kalıyor. Öyleyse neden kütle kazanma denkleminin beslenme tarafı genellikle dışarıda bırakılıyor? Muhtemelen ağırlık sehpasının ıspanak salatasından çok daha seksi olmasındandır.

Birazcık bile olsa fitness ile ilgileniyorsanız, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını her açtığınızda, ağırlık kaldırma rutinleri hakkında konuşan arabaları, protein tozu reklamlarını ve profesyonel atletleri, halterleri kaldıran hantal adamlarla dolup taşacaksınız. Pazılarınızı geliştirmek, sırtınızı güçlendirmek veya trisepslerinizi ateşe vermek için o kadar çok ipucu var ki, bunların üçte birini bile uygulayabilir ve aylarca antrenman yapmaya başlayabilirsiniz. Spor salonundaki herkes Arnold gibi olmaya çalışmıyor ama kas yapmak için şişkin görünmekten daha fazlası var.

Sağlıklı yaşam için tek bir rehber yoktur ve aynı şey aktif kalmak için de geçerlidir. Sonuçta, en iyi egzersiz rutini, bağlı kalabileceğinizdir. Ne sevdiğinizden bağımsız olarak, kas geliştirmeden her zaman yararlanabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, diğer tüm atletik çabalarınızı ve günlük yaşam aktivitelerinizi daha verimli hale getirir.

Kaslarımız eklemlerimiz için harika bir destek sistemi sunar. Koşarken, zıplarken ve hatta yürürken dizlerimiz ve kalçalarımızdan yayılan şokun bir kısmını emerler. Ne kadar çok kasımız olursa, o kadar çok kuvvet emilir ve eklemlerimizi uzun vadeli hasarlardan korur. Kaslarımız ayrıca eklemlerimizin olması gereken yönlerde hareket etmesini sağlar. Kaslarımız karşıt bir güce karşı koyamayacak kadar zayıf olduğunda, eklemlerimiz darbeye dayanamayabilir ve bu da yırtılmalara yol açar. Bu tür destekler bize daha iyi bir denge sağlıyor ve bu tür kazaları daha gerçekleşmeden önlüyor.