Aumentar masa muscular

Zmiany w diecie, które musisz wprowadzić, aby zbudować mięśnie

Jeśli chodzi o ulepszenia fizyczne, budowanie mięśni jest często priorytetem. Dodatkowa masa mięśniowa zwiększy definicję twoich mięśni, poprawi beztłuszczową masę ciała i zwiększy masę i rozmiar ramy we wszystkich właściwych miejscach. Wzrost mięśni wymaga czasu, wytrwałości i długoterminowego zaangażowania w ten proces.

Podczas gdy zdobycie ogromnych ilości mięśni może wydawać się trudne, przy odpowiednich programach treningowych i odpowiednim spożyciu niektórych pokarmów większość ludzi może poważnie zbudować mięśnie. Ten artykuł zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli chodzi o budowanie mięśni, w tym jak ćwiczyć, co jeść i protokoły regeneracji.

Budowanie mięśni i nabieranie siły wymaga konsekwentnych i wystarczających nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Bez względu na to, jakie są Twoje cele, zarówno to, co jesz, jak i to, jak bardzo jesteś aktywny, można dostosować, aby pomóc Ci osiągnąć te kamienie milowe. Na przykład budowanie mięśni wymaga strategicznych zmian zarówno w sposobie poruszania się ciała, jak iw sposobie jego napędzania.

Jeśli myślisz, że oznacza to, że możesz jeść dowolną kombinację makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczu), masz rację, jednak ważne jest, aby pamiętać, co jest optymalne.

„Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do regeneracji, podczas gdy węglowodany pomagają zapewnić odpowiednią ilość kalorii i energii do napędzania sesji treningowych. Tłuszcze nie są szczególnie anaboliczne, tak jak białka i węglowodany, ale tłuszcze dostarczają kalorii i pomagają utrzymać poziom hormonów, więc z pewnością są niezbędne, .

Jesteś na siłowni tylko około godziny dziennie, co pozostawia ci kolejne 22-23 godziny, podczas których wzrost mięśni zależy wyłącznie od tego, co wchodzi (lub pozostaje poza) twoją dziurą. Dlaczego więc strona żywieniowa równania dotyczącego przyrostu masy jest często pomijana? To prawdopodobnie dlatego, że ławka do ćwiczeń jest o wiele bardziej seksowna niż sałatka ze szpinaku.

Jeśli choć trochę interesujesz się fitnessem, za każdym razem, gdy otworzysz aplikacje mediów społecznościowych na swoim telefonie, zostaniesz zalany ogromnymi facetami wykonującymi martwy ciąg samochodami, reklamami odżywek białkowych i zawodowymi sportowcami rozmawiającymi o swoich procedurach podnoszenia ciężarów. Istnieje tak wiele wskazówek, jak zbudować biceps, wzmocnić plecy lub rozpalić triceps, że możesz ćwiczyć nawet jedną trzecią z nich i zacząć trenować przez miesiące. Nie każdy jest na siłowni, starając się być jak Arnold, ale budowanie mięśni to coś więcej niż tylko wyglądanie na wzdętego.

Nie ma jednego przewodnika po zdrowym stylu życia i to samo dotyczy pozostawania aktywnym. W końcu najlepsza rutyna ćwiczeń to taka, której możesz się trzymać. Niezależnie od tego, co lubisz, zawsze możesz skorzystać na budowaniu mięśni. Trening siłowy sprawia, że ​​wszystkie inne wysiłki sportowe i codzienne czynności są bardziej wydajne.

Nasze mięśnie stanowią doskonały system wsparcia dla naszych stawów. Absorbują sporo wstrząsów, które promieniują przez nasze kolana i biodra, gdy biegamy, skaczemy, a nawet chodzimy. Im więcej mamy mięśni, tym więcej siły jest pochłaniane, co chroni nasze stawy przed długotrwałym uszkodzeniem. Nasze mięśnie zapewniają również, że nasze stawy poruszają się w kierunkach, w których powinny. Kiedy nasze mięśnie są zbyt słabe, aby przeciwstawić się sile przeciwnej, nasze stawy mogą nie być w stanie wytrzymać uderzenia, co prowadzi do łez i łez. Ten rodzaj wsparcia pozwala nam zachować lepszą równowagę, zapobiegając takim wypadkom, zanim one nastąpią.