Aumentar masa muscular

Dalam hal peningkatan fisik, pembentukan otot seringkali menjadi prioritas. Massa otot ekstra akan meningkatkan definisi otot Anda, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, dan menambah volume dan ukuran pada kerangka Anda di semua tempat yang tepat. Pertumbuhan otot membutuhkan waktu, ketekunan, dan komitmen jangka panjang terhadap proses tersebut.

Meskipun mendapatkan otot dalam jumlah besar bisa tampak menakutkan, dengan program pelatihan yang tepat dan konsumsi makanan tertentu yang tepat, kebanyakan orang dapat membangun otot dengan serius. Artikel ini menguraikan semua yang perlu Anda ketahui tentang membangun otot, termasuk cara berolahraga, apa yang harus dimakan, dan protokol pemulihan.

Membangun otot dan mendapatkan kekuatan membutuhkan nutrisi dan kebiasaan olahraga yang konsisten dan cukup. Apa pun tujuan Anda, apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda dapat disesuaikan untuk membantu Anda mencapai pencapaian tersebut. Membangun otot, misalnya, membutuhkan perubahan strategis baik dalam cara Anda menggerakkan tubuh maupun cara Anda mengisinya.

Jika menurut Anda itu berarti Anda dapat mengonsumsi kombinasi makronutrien apa pun (protein, karbohidrat, dan lemak), Anda benar, namun penting untuk diingat apa yang optimal.

"Protein adalah nutrisi utama untuk pemulihan, sementara karbohidrat membantu memastikan kalori dan energi yang cukup untuk memicu sesi latihan. Lemak tidak terlalu anabolik seperti protein dan karbohidrat, tetapi lemak menyediakan kalori dan membantu menjaga kadar hormon, jadi tentu saja penting." .

Anda hanya berada di gym sekitar satu jam setiap hari, yang menyisakan 22-23 jam lagi di mana pertumbuhan otot hanya bergantung pada apa yang masuk (atau keluar) dari lubang Anda. Jadi mengapa sisi nutrisi dari persamaan pertambahan massa sering diabaikan? Itu mungkin karena bangku berat jauh lebih seksi daripada salad bayam.

Bahkan jika Anda sedikit tertarik pada kebugaran, setiap kali Anda membuka aplikasi media sosial di ponsel, Anda akan dibanjiri dengan mobil deadlift pria raksasa, iklan bubuk protein, dan atlet profesional yang membicarakan rutinitas angkat berat mereka. Ada begitu banyak tip di luar sana untuk membangun bisep Anda, memperkuat punggung Anda, atau membakar trisep Anda sehingga Anda bahkan dapat mempraktikkan sepertiga darinya dan memulai pelatihan selama berbulan-bulan. Tidak semua orang di gym berusaha menjadi seperti Arnold, tetapi ada lebih banyak hal untuk membangun otot daripada sekadar terlihat kembung.

Tidak ada panduan tunggal untuk hidup sehat, dan hal yang sama berlaku untuk tetap aktif. Lagi pula, rutinitas olahraga terbaik adalah yang bisa Anda pertahankan. Terlepas dari apa yang Anda suka, Anda selalu bisa mendapatkan keuntungan dari pembentukan otot. Latihan kekuatan membuat semua upaya atletik dan aktivitas hidup sehari-hari Anda menjadi lebih efisien.

Otot kita menawarkan sistem pendukung yang hebat untuk persendian kita. Mereka menyerap sedikit kejutan yang menjalar melalui lutut dan pinggul kita saat kita berlari, melompat, dan bahkan berjalan. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak tenaga yang diserap, menyelamatkan persendian kita dari kerusakan jangka panjang. Otot kita juga memastikan bahwa persendian kita bergerak ke arah yang seharusnya. Ketika otot kita terlalu lemah untuk melawan kekuatan lawan, persendian kita mungkin tidak mampu menahan benturan, yang menyebabkan air mata dan air mata. Jenis dukungan ini memungkinkan kita memiliki keseimbangan yang lebih baik, mencegah kecelakaan seperti itu sebelum terjadi.