Aumentar masa muscular

身体の強化に関しては、筋肉の増強が優先されることがよくあります。余分な筋肉量により、筋肉の鮮明度が高まり、除脂肪体重が改善され、適切な場所でフレームの体積とサイズが追加されます。筋肉の成長には時間と忍耐力、そしてそのプロセスへの長期的な取り組みが必要です。

大量の筋肉を獲得することは困難に思えるかもしれませんが、適切なトレーニング プログラムと特定の食品の適切な摂取により、ほとんどの人は真剣に筋肉を構築できます。この記事では、運動方法、食事、回復手順など、筋肉を増強するために知っておくべきことをすべて詳しく説明します。

筋肉を増強し、筋力を増強するには、一貫した十分な栄養と運動の習慣が必要です。目標が何であっても、食べるものと活動量の両方を調整して、マイルストーンを達成できるようにすることができます。たとえば、筋肉を増強するには、体の動かし方とエネルギーの補給方法の両方において戦略的な変更が必要です。

多量栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）をどのように組み合わせても摂取できるということだとお考えなら、それは正しいことですが、何が最適であるかを念頭に置くことが重要です。

「タンパク質は回復のための重要な栄養素であり、炭水化物はトレーニングセッションの燃料として十分なカロリーとエネルギーを確保するのに役立ちます。脂肪はタンパク質や炭水化物ほど特にアナボリックではありませんが、脂肪はカロリーを提供し、ホルモンレベルの維持に役立つため、間違いなく不可欠です。 。

ジムに行くのは毎日 1 時間程度で、あと 22 ～ 23 時間は筋肉の成長が穴に入る（または出ない）かどうかだけで決まります。では、なぜ体重増加の方程式の栄養面がしばしば省略されるのでしょうか?それはおそらく、ウェイトベンチがほうれん草のサラダよりもはるかにセクシーだからです。

少しでもフィットネスに興味がある人なら、携帯電話でソーシャル メディア アプリを開くたびに、デッドリフトをする巨漢の車、プロテイン パウダーの広告、重量挙げのルーティンについて語るプロのアスリートの情報が殺到するでしょう。上腕二頭筋を鍛えたり、背中を強化したり、上腕三頭筋を鍛えたりするためのヒントはたくさんあるので、そのうちの 3 分の 1 でも実践して、何か月もトレーニングを始めることができます。誰もがアーノルドのようになろうとジムに通っているわけではありませんが、筋肉を鍛えるには単に太って見えるだけではありません。

健康的な生活を送るための唯一のガイドはありません。活動的な生活を続けることにも同じことが当てはまります。結局のところ、最良の運動習慣は、継続できるものです。好きなものに関係なく、筋肉増強はいつでも恩恵を受けることができます。筋力トレーニングは、他のすべての運動活動や日常生活の活動をより効率的にします。

私たちの筋肉は、関節に優れたサポートシステムを提供します。私たちが走ったり、ジャンプしたり、さらには歩いたりするときに膝や腰に伝わる衝撃をかなり吸収します。筋肉が多ければ多いほど、より多くの力が吸収され、関節を長期的な損傷から守ります。私たちの筋肉はまた、関節が本来あるべき方向に動くことを保証します。筋肉が弱くなり、反対の力に抗して押すことができなくなると、関節が衝撃に耐えられなくなり、裂傷が発生することがあります。この種のサポートにより、バランスが良くなり、そのような事故を事前に防ぐことができます。